PMS tijdens je zomervakantie: waarom je klachten erger kunnen zijn

Wij houden van de zomer! Maar we weten dat vakantie en alles wat daarbij hoort ook veel stress kan geven. Je bent bezig met het boeken van je reis, koffers pakken, de kinderen bezig houden, plannen wanneer je bij welke kant van de familie langsgaat en proberen alles af te werken voor je vertrekt. Voeg hier moodswings, prikkelbaarheid, weinig energie, vermoeidheid en krampen aan toe, en het is een meedogenloze combi.

Maar wist je dat de zomervakantie PMS-symptomen zelfs nog kan verergeren? Valt jouw premenstruele of menstruele fase net tijdens je vakantie? Lees dan verder. In deze blog vertellen we je waarom je PMS-klachten erger kunnen zijn en wat je eraan kunt doen.

Waarom heb je meer last tijdens je vakantie?

Als je maandstonden samenvallen met je vakantie, kan dat een serieuze domper zijn. Je hebt maanden uitgekeken naar die week aan zee of die roadtrip, en net dan voel je je niet goed in je vel. En zelfs als je menstruatieklachten normaal niet zo erg zijn, kun je tijdens de vakantie alsnog meer last hebben.

Het goede nieuws is dat je er veel aan kunt doen om je beter te voelen, zodat je kunt genieten, zelfs als je menstruatie zwaar is. Laten we beginnen met wat de symptomen verergert.

Gezellige drankjes

Tijdens de vakantie is het best normaal om wat meer te drinken. Een glas rosé op het terras, een cocktail bij zonsondergang, een pintje op het festival. Maar met zoveel momenten waarbij alcohol een grote rol speelt, is het belangrijk om te weten wat alcohol doet met je menstruatiecyclus. Want alcohol en onze hormonen gaan niet zo goed samen.

Dat komt omdat alcohol wordt afgebroken door de lever, maar de lever speelt ook een grote rol bij het verwerken van je overschot aan hormonen. Als je lever te veel tijd besteedt aan het verwerken van die sangria van de avond ervoor, sluit je oestrogeen achteraan in de rij aan en kan het je lichaam niet verlaten.

Dit is ook de reden waarom het je misschien is opgevallen dat je katers doorheen je cyclus veranderen. Het heeft met hormonen te maken.

Meer over je cyclus en alcohol lees je in onze blog hier. 

Korte nachten

We zeiden het net al: tijdens de zomer zijn er genoeg momenten om lang op te blijven. Het blijft licht tot elf uur, de terrassen zitten vol, er is altijd wel een festival of een tuinfeest. Maar onderschat de rol die slaap speelt in je menstruatiecyclus niet. Zelfs als je symptomen mild zijn, heeft je lichaam meer rust nodig tijdens de premenstruele of menstruele fase. Ga je te vaak laat naar bed en slaap je weinig, dan zul je merken dat je klachten erger worden.

Reis je naar een andere tijdzone? Dan komt daar nog bij dat je hele ritme verschuift. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, en die aanpassing vraagt energie die je in je luteale fase eigenlijk niet te veel hebt.

Te veel eten

Het is heel verleidelijk om tijdens de vakantie toe te geven aan alles wat lekker is. Frietjes aan zee, een ijsje in de namiddag, de BBQ bij vrienden, het buffet in het hotel. En maar weinig ervan is echt voedzaam. Al die gefrituurde hapjes en zoete desserts kunnen bijdragen aan ontstekingen die je PMS-symptomen zoals krampen en vermoeidheid kunnen verergeren.

Hitte en uitdroging

Dit is er eentje die specifiek bij de zomer hoort. Als het warm is, verlies je meer vocht dan je denkt. En te weinig drinken kan krampen en hoofdpijn verergeren. Combineer dat met alcohol, dat je nog verder uitdroogt, en je voelt je al snel dubbel zo beroerd.

Ook het opgeblazen gevoel dat veel vrouwen kennen vlak voor hun menstruatie kan in de hitte zwaarder aanvoelen. Je voeten en handen zwellen sneller op en je voelt je minder comfortabel in je lichaam, net op het moment dat je in een bikini of zomerkleedje rondloopt.

Stress en de drukte voor vertrek

Hoe leuk de vakantie ook is, de weken ervoor geven vaak veel stress. Alles moet af voor je vertrekt, de koffers moeten gepakt, de opvang voor de kat geregeld. En eenmaal ter plaatse valt die spanning er niet zomaar af.

Stress kan een grote invloed hebben. En als je al last hebt van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of een slecht humeur, kan het heftig zijn als je nog meer stress erbij krijgt.

Studies hebben verbanden gevonden tussen stress en veranderingen in lengte en pijn tijdens de menstruatie. Als je gestresst bent, neemt het cortisolgehalte in je lichaam toe. Dit kan een vecht- of vluchtreactie veroorzaken, een instinctieve reactie die meestal goed is omdat het ons helpt beschermen tegen gevaar. Maar het kan schadelijk zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid als je voor een langere periode in deze modus zit.

Zo verlicht je je PMS-symptomen tijdens je vakantie

Gun jezelf rust

Vakantie is niet automatisch rust. Vaak stapelen we activiteiten op elkaar: musea, uitstappen, dagtrips, elke avond uit eten. Plan bewust momenten waarop je niets moet. Zeker als je weet dat je premenstruele of menstruele fase eraan komt.

Probeer een selfcare-ritueel als cadeau aan jezelf. Denk aan:

• een namiddag met een boek in de schaduw
• een voedzame maaltijd zonder haast
• een duik in het water of een lange douche
• een rustige wandeling in de vroege ochtend, voor de hitte

Wat het ook is, onthoud dat zelfzorg iets is dat je het hele jaar door moet beoefenen, niet alleen tijdens je vakantie. Want rust en herstel zijn belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid, en al helemaal tijdens je menstruatie. Blijf dus altijd naar je lichaam luisteren

Drink niet te veel

We zeggen niet dat je alcohol helemaal moet vermijden. Maar je kunt wel dingen doen die de invloed van alcohol op je hormonen en je cyclus verminderen. Kies bijvoorbeeld voor drankjes met een lage glycemische index zoals wijn of champagne. Eet altijd tijdens het drinken en drink nooit op een lege maag. En neem na elk glas alcohol een glas water of een mocktail.

Extra belangrijk in de zomer: in de hitte drink je vaak sneller en merk je minder snel dat je te veel op hebt.

Drink genoeg water

Klinkt simpel, maar het is het makkelijkste wat je kunt doen. Neem altijd een fles water mee als je op stap gaat, ook naar het strand of naar een festival. Voeg er wat citroen, munt of komkommer aan toe als je het saai vindt. Je zult merken dat krampen en hoofdpijn minder hevig aanvoelen als je goed gehydrateerd bent.

Eet slim

We zijn geen spelbrekers en zeggen dan ook zeker niet dat je geen ijsje of frietje mag. Wij houden ook van zalige zomerhapjes, maar zoals bij alles in het leven gaat het om balans. Eet tijdens je vakantie extra veel fruit, groenten en gezonde vetten, zodat je meer antioxidanten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen binnenkrijgt. De zomer maakt dat trouwens makkelijk: meloen, bessen, tomaten, avocado, verse vis. Zo houd je een goede balans en kan je lichaam het minder voedzame eten beter verwerken.

Meer over hoe je je cyclus kunt onderstuenen met voeding, lees je dit blog. 

Zet slaap op één

Als je tot in de kleine uurtjes wilt feesten, probeer het dan zo te plannen dat je 's ochtends kunt uitslapen en bijkomen. Als je regelmatig je normale slaappatroon verstoort, zul je het namelijk echt merken.

Slaap je slecht door de warmte? Verduister je kamer overdag, houd het licht buiten en zorg voor doorstroming. Een koele douche voor het slapengaan helpt je lichaamstemperatuur zakken, wat inslapen makkelijker maakt.

Als je niet kunt uitslapen en suf wakker wordt, kan het een goed idee lijken om een gigantische ijskoffie te pakken om je te helpen wakker te worden. Maar drink niet teveel cafeïne, want dit kan je hormonen in de war brengen.

Wil je meer weten over hoe slaap je cyclus beïnvloedt? Lees ons blog: Slaap en je cyclus, hoe zijn ze verbonden?

Overweeg een supplement

Bij Guud Woman geloven we in de kracht van vitaminen, mineralen en kruiden. Met een gebalanceerd dieet zit je goed. Vul je voeding eventueel aan om zeker te zijn dat je alles binnenkrijgt wat je nodig kunt hebben! Bekijk waar jij wel wat extra's kunt gebruiken met onze quiz!