Omega-3
Omega-3 bestaat uit drie verschillende soorten onverzadigde vetzuren: ALA, EPA en DHA. We noemen ze ook wel meervoudig onverzadigde vetzuren, en vind je vooral in vette vis. Hoeveel omega-3 heb je nodig, welk vorm van omega-3 vind je in onze supplementen en wat moet je doen als je denkt dat je een omega-3-tekort hebt?
| Zit in | Vette vis zoals sardines, haring, makreel, ansjovis, zalm, en zaden en pitten als lijnzaad, walnoten, hennepzaad, avocado, en kokosolie. |
| Supplement | Inside |
| Vorm | EPA en DHA uit duurzame algenolie: 100% vegan |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | 250 tot 500 mg EPA en DHA voor mannen en vrouwen. Twee Guud Inside capsules bevatten 300 mg DHA en 150 mg EPA |
| Maximale dagelijkse hoeveelheid | 500 mg |
| Zit in | |
| Vette vis zoals sardines, haring, makreel, ansjovis, zalm, en zaden en pitten als lijnzaad, walnoten, hennepzaad, avocado, en kokosolie. | |
| Supplement | |
| Inside | |
| Vorm | |
| EPA en DHA uit duurzame algenolie: 100% vegan | |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | |
| 250 tot 500 mg EPA en DHA voor mannen en vrouwen. Twee Guud Inside capsules bevatten 300 mg DHA en 150 mg EPA | |
| Maximale dagelijkse hoeveelheid | 500 mg |
Guud for...
-
Hersenen
-
Hart
De verschillende vetzuren van omega dragen onder andere bij tot …
- De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
- DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie
- EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart
Wat doet omega-3 in je lichaam?
Omega-3 bevat belangrijke vetten, die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Je hebt het dus nodig om gezond te blijven.
Hoe weet je of je een omega-3-tekort hebt?
Een tekort aan omega-3 kun je herkennen aan verschillende symptomen, waaronder:
- broze nagels
- droog haar
- vermoeidheid
- veel dorst en moeten plassen
- een slecht geheugen
- wazig zicht en/of droge ogen
- concentratieproblemen
- neerslachtigheid
- gespannen gevoel/angstig
- vergeetachtigheid
- stemmingswisselingen
Deze symptomen kunnen toegeschreven worden aan andere tekorten of problemen, dus raadpleeg altijd een arts als je ze langdurig ervaart of je zorgen maakt.
In welke voeding zit omega-3?
Omega-3 bestaat uit drie verschillende vetzuren: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).
De ALA-vetzuren komen uit plantaardige producten. ALA vind je onder andere in:
- lijnzaad
- chiazaad
- walnoten
- spinazie
- witte bonen
- kikkererwten
EPA en DHA zit in algen- of visolie. Je vindt EPA en DHA in:
- zalm
- makreel
- haring
- oesters
- sardientjes
- andere vissen
Hoeveel omega-3 mag ik innemen?
Je lichaam maakt omega-3 niet zelf aan. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen de 250-500 mg.
Twee Guud Inside capsules bevatten 300 mg DHA en 150 mg EPA.
Hoelang mag ik omega-3 innemen?
Hoelang je omega-3 kunt innemen, hangt af van je individuele behoeften en persoonlijke situatie. Zorg dat je genoeg voeding binnenkrijgt met omega-3 en vul je dieet indien nodig verder aan met een omega-3-supplement. Raadpleeg een arts als je een tekort aan omega-3 vermoedt en advies op maat wilt.
Wat is het verschil tussen omega-3 en omega 6 en omega 9?
Omega-3, -6 en -9 zijn allemaal meervoudig onverzadigde vetzuren, maar ze verschillen in hun structuur en functies.
- Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, worden voornamelijk gevonden in vette vis.
- Omega-6-vetzuren, zoals linolzuur, worden gevonden in plantaardige oliën, maar overmatige inname kan ongunstig zijn voor de gezondheid.
- Omega-9-vetzuren, zoals oliezuur, zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Je lichaam kan deze vetzuren zelf aanmaken.
Omega-3 en de wetenschap
De gezondheidsvoordelen van omega-3 zijn wetenschappelijk onderzocht en bewezen. Hieronder vind je een aantal van de onderzoeken en richtlijnen waarop wij ons hebben gebaseerd tijdens de research en ontwikkeling van onze supplementen:
Serum omega-3 and omega-6 fatty acid concentrations and natural fertility
Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis