Vous Essayez D’Avoir un Enfant ? Que Faire Avant de Tomber Enceinte

Essayer d’avoir un enfant peut s’avérer plus compliqué que ce que beaucoup de femmes imaginaient. Après avoir passé des années à faire en sorte de ne pas tomber enceinte, la plupart des femmes pensent que dès qu’elles arrêtent la pilule et essaient d’avoir un enfant, tout se passe en un claquement de doigts. Et quand ce n’est pas le cas, ça peut vite devenir une énorme source de stress. Certaines femmes peuvent très bien tomber enceintes de but en blanc. Mais pour un tas d’autres personnes, le processus menant à une grossesse est bien plus compliqué que ça. 

Même si vous traquez votre cycle et que vous savez exactement quand vous ovulez, il y a d’autres choses que vous pouvez mettre en œuvre pour maximiser vos chances de concevoir. Avoir conscience de cette connexion entre l’ovulation et la conception n’est cependant qu’une petite portion dans cette grande aventure. Dans cet article, on s’engage à vous donner nos meilleurs conseils pour adopter des habitudes faciles et quotidiennes, potentiellement susceptibles de vous donner un petit coup de pouce si vous essayez d’avoir un enfant.

Buvez beaucoup d’eau

Boire plus d’eau, c’est bon pour tout le monde, mais c’est particulièrement important si vous essayez d’avoir un enfant. Pourquoi ? Ça aide les reins à se débarrasser des substances résiduelles de votre corps, et ça contribue à l’augmentation de la qualité fertile de votre glaire cervicale.

En parlant de glaire cervicale, sachez que cette dernière peut vous fournir un tas d’informations sur votre corps et votre fertilité. Jetez un oeil à notre article intitulé Ce que votre glaire cervicale dit de votre cycle menstruel 

De combien d’eau parle-t-on ? Les experts se réfèrent à 8 à 10 verres d’eau par jour. Et n’oubliez que si vous trouvez l’eau un peu trop fade, vous pouvez aussi la remplacer par des infusions ! 

Evitez l’alcool

 Vous êtes peut-être persuadée que quelques verres peuvent vous donner un petit coup de pouce au lit…. Sachez qu’en réalité, il faudrait plutôt éviter - ou en tous cas limiter - votre consommation d’alcool si vous prévoyez de faire un enfant. L’alcool réduit votre fertilité et impacte négativement votre capacité à concevoir, pour les femmes, comme pour les hommes. D’ailleurs, le Département de la Santé conseille d’éviter entièrement l’alcool si vous essayez de concevoir et que vous êtes enceinte. 

On sait que l’alcool fait un peu partie de l’ambiance des soirées entre amis et de vos événements, alors ne boudez pas votre bonheur : échangez votre cocktail contre un mocktail ou une kombucha. Et quand vous vous réveillerez fraîche le lendemain matin, sans l’ombre d’une gueule de bois, vous serez plutôt fière de vous ! 

Réduisez votre consommation de caféine

Autre chose à éviter : la caféine ! Ou, tout au moins, réduisez-la si vous essayez de concevoir. Pourquoi ? La caféine est considérée comme un facteur susceptible de réduire la croissance d’un bébé en plein développement en resserrant les vaisseaux sanguins et en réduisant le flux sanguin vers l’utérus. 

Si vivre sans votre café du matin est mission impossible pour vous, n’y renoncez pas totalement; cela dit, il est actuellement recommandé de limiter votre consommation de caféine à 300mg par jour ou moins. Ca correspond à quatre tasses de café instantané, trois tasses de café frais ou à six tasses de thé - il y a donc de quoi faire ! 

Arrêtez de fumer

Saviez-vous que d’après la British Medical Association (BMA), les femmes qui fument ont 40% moins de chances de tomber enceintes ? La cigarette a aussi une influence sur la capacité des hommes à concevoir. Le fait de fumer contribue à la diminution du nombre de spermatozoïdes et à l’augmentation des anomalies qui touchent le sperme. 

Si vous fumez actuellement et que vous tentez par tous les moyens de concevoir, c’est vraiment le bon moment d’arrêter ! Non seulement parce que ça contribuera aux probabilités que vous tombiez enceinte, mais aussi parce que ça aura un impact positif sur votre santé en général. Besoin d’aide ? Parlez-en à votre médecin traitant. Il est fort probable qu’il.elle puisse vous propose des programmes pour arrêter de fumer et qui pourront vous aider à vaincre le geste ! 

Faites du sport régulièrement

Il est prouvé qu’avoir une activité physique régulière contribue à la probabilité de tomber enceinte. En plus de cela, les femmes qui continuent à bouger durant leur grossesse sont moins susceptibles d’éprouver des douleurs communes à la grossesse comme les douleurs de dos, les hémorroïdes et les chevilles gonflées. Cela peut aussi contribuer au maintien d’un poids normal pendant la grossesse, et vous faire sentir plus heureuse et en harmonie avec votre corps.

La recherche montre également que les femmes qui pratiquent un sport ont aussi de meilleures expériences au moment de l’accouchement et récupèrent souvent plus rapidement. Cela dit, il est important de maintenir un équilibre. Si vous faites du sport en excès et à très haute intensité, ça peut aussi avoir un impact négatif sur votre fertilité. La clef, c’est de trouver votre équilibre. Et il est différent pour chacune d’entre nous. Parlez de votre point de départ; si vous êtes actuellement inactive, c’est sans doute le bon moment pour entamer un plan d’entraînement rigoureux. Essayez de faire de la marche régulièrement,  ou de prendre des cours de yoga. Si vous faites déjà régulièrement de l’exercice, continuez à le faire, mais n’oubliez pas d’écouter votre corps. Faites des pauses et prenez le temps de vous étirer et de récupérer. 

Réduisez votre niveau de stress

Le stress, ce n’est jamais une bonne chose, mais c’est particulièrement nocif si vous essayez de tomber enceinte. On sait que la conception d’un enfant en soi peut souvent être source de stress, mais il est important d’essayer de trouver des moyens de se détendre et de libérer le stress. Celui-ci peut impacter votre cycle et votre ovulation, alors si vous vous inquiétez à outrance, vous pourriez avoir plus de mal à concevoir un enfant. 

Certaines femmes trouvent un certain soulagement dans des pratiques de pleine conscience comme la méditation, les exercices de respiration ou le fait de manifester ses intentions. Si le stress trouve son origine dans d’autres facteurs, tels que le travail ou la famille, voyez un peu ce que vous pourriez faire pour le dompter. N’oubliez surtout pas de prendre soin de vous. Et si le fait de concevoir vous cause du stress excessif, envisagez de faire un break d’un mois pour retrouver vos esprits. Ca ne fera pas de différence dans l’absolu, et ça pourrait vous offrir un répit mental  bien nécessaire.

Bon à savoir : Comment le stress affecte vos règles

Poids corporel et grossesse

Une surcharge ou une insuffisance pondérale peut affecter votre fertilité. Le cycle peut être irrégulier et les ovulations moins nombreuses, ce qui peut retarder la grossesse. Un poids corporel sain peut augmenter vos chances de grossesse.

Qu'est-ce qu'un poids sain ?

Dans le monde médical, l'IMC (indice de masse corporelle) est souvent utilisé pour déterminer si une personne a un poids "sain". Cette mesure permet de déterminer la graisse corporelle. Un IMC élevé est lié à un pourcentage de graisse plus important et à un risque plus élevé de problèmes de santé.

Mais l'IMC est remis en question par de nombreux scientifiques. Par exemple, ce chiffre ne dit rien sur l'emplacement de la graisse. La graisse du ventre, par exemple, cause plus de problèmes de santé que la graisse autour des hanches, des fesses ou des jambes. La circonférence abdominale, c'est-à-dire la largeur du ventre, est donc une mesure importante à prendre en compte.

L'IMC ne tient pas non plus compte de la masse grasse par rapport à la masse musculaire. Une personne qui pèse beaucoup parce qu'elle a beaucoup de muscles peut donc avoir un IMC plus élevé. L'IMC n'est pas une science parfaite, mais il peut s'agir d'un chiffre utile pour déterminer votre état de santé général.

Si vous souhaitez calculer votre IMC, voici comment procéder : prenez votre poids en kilos et divisez-le par le carré de votre taille en mètres. Vous pouvez également utiliser une calculatrice d'IMC comme celui-ci.

Considérez toujours votre tour de taille comme un complément. Le tour de taille indique la quantité de graisse dans la cavité abdominale, ce qui en dit plus long sur les risques pour la santé que l'IMC. Pour les femmes, un tour de taille sain se situe idéalement entre 68 et 80 centimètres.

Mettez toute les chances de votre côté

La conception d’un enfant, c’est un peu la loterie. Encore des chiffres, nous direz-vous ? Eh bien, oui, en quelque sorte ! Il faut pouvoir se fier au hasard. Il se pourrait que vous fassiez tout comme il faut, que vous fassiez l’amour au moment le plus précis possible, et pourtant… vous n’aurez jamais que 25% à 30% de chances de tomber enceinte à chaque cycle. Ca pourrait sembler décourageant, mais on espère au contraire que vous trouvez ça rassurant, surtout si ça fait un petit temps que vous essayez.

Pour vous aider à maximiser vos chances, on vous conseille de faire l’amour fréquemment, au moins 3 fois par semaine. Plus vous essayerez, plus grandes seront vos chances de tomber enceinte. Essayez de ne pas transformer le sexe en corvée, par contre. Le meilleur moment pour faire l’amour si vous essayez de concevoir, c’est pendant l’ovulation. Quand vous faites l’amour 12 à 24h après qu’un ovule mature ait été libéré, les chances de concevoir sont supérieures. 

On pourrait penser que le fait de faire l’amour plusieurs fois par jour multiplie les probabilités de tomber eincente, et si vous vous sentez de le faire, grand bien vous fasse ! Votre partenaire ne sera pas à court de spermatozoïdes, peu importe la fréquence d’éjaculation. Toutefois, plusieurs études se sont penchées sur des échantillons de sperme issus d’hommes ayant éjaculé plusieurs fois par jour et ont constaté une diminution du nombre de spermatozoïdes. Rien d’inquiétant, mais ne vous épuisez donc pas à dresser un planning de rapports; ce n’est pas nécessaire ! D’ailleurs, vous pouvez laisser passer un jour entre vos rapports lorsque vous ovulez. Le sperme peut survivre plusieurs jours à l’intérieur de l’appareil reproducteur d’une femme !

Si vous prenez la pilule

Si vous prenez la pilule et que vous envisagez d’avoir un enfant, n’oubliez pas que votre cycle peut mettre un peu de temps à se réguler pendant que vos hormones naturelles se ré-équilibrent. Gardez également à l’esprit que vous pourriez aussi tomber enceinte rapidement suite à l’arrêt de la pilule; aussi, si vous préférez attendre un peu avant de tomber enceinte, n’oubliez pas de vous équiper d’une autre forme de contraception. 

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour remettre votre cycle sur la voie naturelle une fois que vous arrêtez la pilule. Nous y avons dédié un article ici qui pourrait vous intéresser si vous prenez la pilule et envisagez de l’arrêter bientôt ! 

Que faire après le sexe pour augmenter les chances de concevoir

Y a-t-il quelque chose à faire pour augmenter la probabilité de concevoir une fois que vous avez fait l’amour avec votre partenaire ? Oui ! Une fois que votre partie de plaisir s’est achevée, essayez de rester allongée pendant quelques minutes plutôt que de vous lever et de vous doucher ou de vous rhabiller. Le sperme a plus de mal à nager à contre-courant, du coup, en restant couchée, vous l’aidez à se diriger vers l’ovule qui l’attend ! Pas besoin de faire le poirier ou de lever vos jambes, mais pas de contre-indications en revanche si vous avez envie de prolonger le câlin post-coït !

Jetez un oeil à vos médicaments

Si vous êtes sous médication ou prescription médicale, demandez à votre médecin si ça peut impacter votre capacité à tomber enceinte et si vous pouvez continuer à prendre ces médicaments en cas de grossesse. Il se pourrait en effet que vous deviez cesser de les prendre ou changer de marque. 

Traquez vos règles

Pour trouver le moment idéal pour essayer de concevoir après vos règles, la meilleure chose à faire, c’est de traquer votre cycle. Pour cela, vous pouvez utiliser une application de tracking ou tenir à jour un calendrier. En plus de cela, si vous tombez enceinte, il est important de connaître le premier jour de vos dernières règles parce qu’il s’agit du jour à partir duquel votre date d’accouchement sera calculée. Au plus vous serez précise, au plus la date du terme le sera aussi ! 

Favorisez une alimentation propice à la grossesse

Vous pourriez penser que ça n’a pas beaucoup d’importance, mais sachez qu’une alimentation saine et équilibrée est cruciale lorsque vous essayez d’avoir un enfant. Cela contribue à assurer que votre corps soit équipé de tous les  bons nutriments et des bonnes réserves en vitamines et minéraux pour que, si vous tombez effectivement enceinte, votre corps ait toutes les ressources nécessaires. Après tout, fabriquer un bébé, c’est du travail !

Voici quelques-uns de nos aliments favoris si vous essayez de concevoir ou que vous êtes enceinte :

• Les légumes à feuilles vertes foncées comme le chou kale, le brocoli et les épinards
• Les céréales fortifiées pour le petit déjeuner, les agrumes et les légumineuses parce qu’ils contiennent de l’acide folique. L’acide folique est super important si vous essayez de concevoir ou de tomber enceinte. Pourquoi ? Lisez-en davantage sur le sujet via cet article : Tout ce qu’il faut savoir sur l’acide folique
• Tentez une diète de type méditerranéenne, à savoir une alimentation riche en aliments tels que les avocats, l’huile d’olive, mais également faible en produits laitiers et en viande. 
• Incorporez des fruits à coque dans votre alimentation, comme les amandes et noix de cajou.
• Le poisson, le pain aux céréales et la cressonnette contiennent du zinc, qui contribue au maintien d’un système immunitaire normal. Le zinc contribue également à la production d’ovules et de sperme normaux. 
• Octroyez-vous un apport riche en fibres grâce à des aliments tels que les haricots, qui peuvent contribuer à la santé de vos intestins et à vous débarrasser des déchets. 

Prenez un complément alimentaire

Envisager de prendre un complément alimentaire adapté au soutien de la conception d’un enfant est aussi une bonne idée ! Les compléments alimentaires riches en acide folique sont une bonne option étant donné que l’acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes. En plus, une étude de 2019 a démontré que les femmes qui prennent des compléments d’oméga-3 étaient aussi deux fois plus susceptibles de tomber enceintes sans assistance versus celles qui n’en prenaient pas.

Vous avez du mal à tomber enceinte ? Vous êtes confuse ? Parlez-en à l’une de nos expertes. Notre équipe est formée de spécialistes de la fertilité, de sage-femmes et d’experts en santé sexuelle qui sont là pour répondre à toutes vos questions.