Pourquoi vos SPM sont pires pendant les vacances d'été

Nous adorons l'été ! Mais nous savons que les vacances et tout ce qui les accompagne peuvent aussi être une énorme source de stress. Vous êtes probablement déjà en train de réserver le voyage, de faire les valises, d'occuper les enfants, de planifier chez quel côté de la famille vous passerez et quand, et d'essayer de tout terminer avant de partir. Si vous ajoutez à cela les sautes d'humeur, l'irritabilité, le manque d'énergie, la fatigue et les crampes, cela peut constituer une combinaison assez brutale.

Mais saviez-vous que les vacances d'été peuvent en fait aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel ? Votre phase prémenstruelle ou menstruelle tombe-t-elle en plein pendant vos vacances ? Alors, lisez la suite. Dans ce blog, nous allons vous expliquer pourquoi les symptômes du SPM peuvent empirer et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce qui aggrave vos symptômes de SPM pendant les vacances? 

Lorsque vos règles coïncident avec la semaine que vous attendiez depuis des mois, cela peut vraiment mettre un frein aux réjouissances. Vous avez compté les jours jusqu'à cette semaine à la mer ou ce road trip, et voilà que vous ne vous sentez pas bien dans votre corps. Et même si vos règles sont souvent très prévisibles et faciles à gérer, les vacances peuvent parfois provoquer une recrudescence des symptômes habituels du SPM.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et profiter, même si votre cycle menstruel est difficile. Commençons par ce qui aggrave les symptômes du SPM.

Champagne, vins et cocktails apéritifs

Pendant les vacances, il est tout à fait normal de boire un peu plus. Un verre de rosé en terrasse, un cocktail au coucher du soleil, une bière en festival. Mais avec le grand nombre d'occasions où l'alcool joue un rôle dominant, il est important de connaître les effets de l'alcool sur votre cycle menstruel. Parce que l'alcool et nos hormones ne se mélangent pas très bien.

C'est parce que l'alcool est décomposé par le foie, mais le foie joue également un rôle important dans le traitement de votre excès d'hormones. Si votre foie passe trop de temps à traiter la sangria de la veille, vos œstrogènes se retrouvent en queue de file et ne peuvent pas quitter votre corps.

C'est aussi pourquoi vous avez peut-être remarqué que vos gueules de bois changent au cours de votre cycle. C'est lié aux hormones.

Vous pouvez en savoir plus sur votre cycle et l'alcool dans notre blog ici. 

Les nuits courtes

Nous venons de le dire : en été, les occasions de se coucher tard ne manquent pas. Il fait encore clair à onze heures, les terrasses sont pleines, et il y a toujours un festival ou une fête de jardin quelque part. Mais ne sous-estimez pas le rôle que joue le sommeil dans votre cycle menstruel. Même si vos symptômes sont légers, votre corps a besoin de plus de repos pendant la phase prémenstruelle ou menstruelle. Si vous vous couchez trop souvent tard et dormez peu, vous constaterez que vos symptômes s'aggravent.

Vous partez dans un autre fuseau horaire ? Alors tout votre rythme se décale en plus. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter, et cette adaptation demande de l'énergie dont vous ne disposez pas vraiment en phase lutéale.

Trop manger

Il peut être très tentant de céder à toutes vos envies pendant les vacances. Des frites à la mer, une glace l'après-midi, un barbecue chez des amis, le buffet de l'hôtel. Et très peu de tout cela est vraiment nourrissant. Mais toutes ces belles fritures et ces délicieux desserts peuvent contribuer à l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM, comme les crampes et la fatigue.

Chaleur et déshydratation

En voilà un qui appartient spécifiquement à l'été. Quand il fait chaud, vous perdez plus de liquide que vous ne le pensez. Et ne pas boire assez peut aggraver les crampes et les maux de tête. Combinez cela avec l'alcool, qui vous déshydrate encore davantage, et vous vous sentez vite deux fois plus mal.

La sensation de ballonnement que beaucoup de femmes connaissent juste avant leurs règles peut aussi peser plus lourd sous la chaleur. Vos pieds et vos mains gonflent plus vite et vous vous sentez moins à l'aise dans votre corps, précisément au moment où vous vous promenez en bikini ou en robe d'été.

Stress et la course avant le départ

Aussi agréables que soient les vacances, les semaines qui les précèdent sont souvent source de stress. Tout doit être terminé avant votre départ, les valises doivent être faites, il faut trouver quelqu'un pour s'occuper du chat. Et une fois sur place, cette tension ne disparaît pas comme par magie.

Le stress peut avoir un impact important. Et si vous souffrez déjà de sautes d'humeur, d'irritabilité ou de mauvaise humeur, celle-ci peut être intense lorsque vous ajoutez un stress supplémentaire.

Des études ont établi des liens entre le stress et les modifications de la longueur et de la douleur pendant les menstruations. Lorsque vous êtes stressée, le taux de cortisol dans votre corps augmente. Cela peut déclencher une réaction de lutte ou de fuite, une réaction instinctive qui est généralement bonne car elle nous protège du danger. Mais cela peut être préjudiciable à votre santé physique et mentale si vous restez dans ce mode pendant une période prolongée.

Voici comment atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel pendant les fêtes.

Reposez-vous vraiement

Les vacances ne sont pas automatiquement du repos. Souvent, nous empilons les activités : musées, excursions, sorties à la journée, restaurant tous les soirs. Planifiez consciemment des moments où vous n'avez rien à faire. Surtout si vous savez que votre phase prémenstruelle ou menstruelle approche.

Essayez un rituel de soins personnels, comme un cadeau que vous vous faites à vous-même :

• un après-midi avec un livre à l'ombre
• un bon repas sans se presser
• une baignade ou une longue douche
• une promenade tranquille tôt le matin, avant la chaleur

Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous devez prendre soin de vous tout au long de l'année, et pas seulement pendant vos vacances. Parce que le repos et la récupération sont importants pour votre santé mentale et physique, et surtout pendant vos règles. Alors, restez toujours à l'écoute de votre corps.

Ne buvez pas trop

Nous ne disons pas que vous devez éviter complètement l'alcool. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l'impact de l'alcool sur vos hormones et votre cycle. Par exemple, choisissez des boissons à faible indice glycémique comme le vin ou le champagne. Mangez toujours en buvant et ne buvez jamais l'estomac vide. Et après chaque verre d'alcool, prenez un verre d'eau ou un mocktail.

Encore plus important en été : sous la chaleur, on boit souvent plus vite et on remarque moins vite qu'on a trop bu.

Buvez suffisamment d’eau

Cela semble simple, mais c'est la chose la plus facile que vous puissiez faire. Emportez toujours une bouteille d'eau lorsque vous sortez, à la plage comme en festival. Ajoutez-y du citron, de la menthe ou du concombre si vous trouvez cela ennuyeux. Vous remarquerez que les crampes et les maux de tête sont moins intenses lorsque vous êtes bien hydratée.

Mangez intelligemment

Nous ne sommes pas des Grinch, et nous ne disons certainement pas que vous ne devriez pas manger les délicieux plats de Noël. Nous aimons aussi les en-cas bienheureux, mais comme pour tout dans la vie, tout est question d'équilibre. Mangez plus de fruits, de légumes et de graisses saines pendant les vacances, afin de consommer davantage d'antioxydants et d'aliments anti-inflammatoires. De cette façon, vous gardez un bon équilibre et votre corps peut mieux traiter les aliments moins nutritifs.

Pour en savoir plus sur la façon de modifier votre cycle grâce à l'alimentation, lisez ce blog. 

Le sommeil d'abord

Si vous voulez faire la fête jusqu'au petit matin, essayez de l'organiser de manière à pouvoir faire la grasse matinée et récupérer le lendemain. En effet, si vous perturbez régulièrement votre rythme de sommeil normal, vous le remarquerez vraiment.

Si vous ne pouvez pas faire la grasse matinée et que vous vous réveillez groggy, cela peut sembler une bonne idée de prendre une tasse de café géante pour vous aider à vous réveiller. Mais ne consommez pas trop de caféine, car cela peut perturber vos hormones.

Envisager un supplément

Chez Guud Woman, nous croyons au pouvoir des vitamines, des minéraux et des plantes. Avec une alimentation équilibrée, tout va bien. Complétez votre alimentation au besoin pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous pourriez avoir besoin ! Voyez où vous pourriez avoir besoin d'un supplément grâce à notre questionnaire et trouvez le supplément parfait pour vous !