Cycle Syncing vs. Cycle Awareness

Vous avez sans doute déjà croisé le terme « cycle syncing » sur Instagram, dans un livre de développement personnel, ou même dans une application de suivi menstruel. L’idée ? Optimiser tout votre potentiel en calant vos entraînements, vos repas, vos réunions, et même votre vie sexuelle sur les phases de votre cycle menstruel. Tentant, non ?

Mais avant de commencer à organiser votre agenda autour de vos hormones, faisons le point : que dit la science ? Qu’est-ce qui relève surtout du buzz ? Et qu’est-ce qui peut vraiment vous aider ?

D’où vient le Cycle Syncing ?

L’expression « cycle syncing » a été popularisée par Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle et coach en santé féminine, dans son livre WomanCode (2014). Elle a ensuite développé le concept dans son best-seller In the FLO (2020) et a lancé l’application MyFLO, destinée à aider les femmes à « vivre en harmonie » avec les quatre phases de leur cycle : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale.

La philosophie de Vitti encourage les femmes à planifier non seulement leur alimentation et leurs entraînements, mais aussi leur productivité et leur vie sociale en fonction de la phase du cycle dans laquelle elles se trouvent. Une idée stimulante — et une contre-narration rafraîchissante face à l’ancien cliché selon lequel les règles seraient une faiblesse.

Mais voilà le hic : même si les femmes ont toujours remarqué des fluctuations d’humeur et d’énergie tout au long du cycle, le cycle syncing, en tant que protocole structuré de bien-être, relève davantage d’une tendance lifestyle que d’une science établie.

Le Cycle Syncing est-il validé scientifiquement ?

Réponse courte : pas vraiment.

Oui, les recherches montrent clairement que des hormones comme l’œstrogène et la progestérone influencent le métabolisme énergétique, la température corporelle, l’hydratation, et plus encore. Ces fluctuations peuvent jouer sur la façon dont on se sent.

Mais lorsqu’il s’agit de véritables performances — force, endurance, croissance musculaire — de récentes revues scientifiques à grande échelle (Colenso-Semple et al. 2023 ; Elliott-Sale et al. 2020) n’ont trouvé aucune preuve constante qu’entraîner dans une phase plutôt qu’une autre donne un avantage significatif.

Beaucoup de règles associées au cycle syncing — comme « ne pas soulever lourd pendant la phase lutéale » ou « ne faire que du yoga pendant les règles » — ne reposent pas sur des bases scientifiques solides. En réalité :

• Les femmes peuvent gagner en force et en masse musculaire dans toutes les phases.
  
  

• La performance dépend souvent davantage de l’alimentation, du sommeil et du stress que des hormones.
  
  

• Chaque corps est unique. Certaines femmes se sentent au top juste avant leurs règles, d’autres au contraire complètement vidées. Il n’existe pas de plan universel valable pour toutes.
  
  

Et le Cycle Awareness ?

C’est là que la science rencontre la connaissance de soi.

Des expertes comme Stacy Sims, chercheuse en physiologie féminine et autrice de ROAR, prônent plutôt la conscience du cycle (cycle awareness) que le rigid syncing.

Plutôt que de conseiller à toutes les femmes de se reposer certains jours ou d’éviter la musculation en milieu de cycle, Sims encourage à observer comment vous réagissez personnellement aux changements hormonaux. Si vous vous sentez systématiquement ralentie avant vos règles, il est logique d’alléger vos séances. Mais si vous réalisez un record personnel au jour 26, autant en profiter !

Comme Sims le rappelle souvent : « Les femmes ne sont pas de petits hommes. » Mais cela ne veut pas dire non plus qu’elles ont toutes besoin du même plan.

Le cycle awareness, c’est apprendre à s’écouter plutôt qu’à s’imposer des règles. C’est une approche flexible, informée, et qui s’appuie à la fois sur la science et sur votre propre vécu.

En résumé

Le cycle syncing a eu le mérite d’ouvrir le débat autour de la santé menstruelle. Il a aidé de nombreuses femmes à repenser leur façon de s’entraîner, de s’alimenter et de performer en accord avec leur corps.

Mais plutôt que de suivre une formule toute faite, essayez ceci : observez vos sensations, notez les tendances, et ajustez quand c’est utile. Le vrai pouvoir ne réside pas dans un planning rigide, mais dans la connaissance de soi.

Que vous soyez en train de soulever lourd ou de vous reposer avec une bouillotte, vous ne le faites pas « mal ». Vous le faites à votre façon.