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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

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Dites Guudbye au syndrome prémenstruel !

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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

Le syndrome prĂ©menstruel (SPM) n’est pas une partie de plaisir, on ne vous apprend rien. 

Vous connaissez la chanson : sautes d’humeur đŸ‘», seins douloureux, envies incontrĂŽlables d’ouvrir la porte du frigo, crampes, anxiĂ©tĂ©, peau grasse, ballonnements, maux de tĂȘte
 bref, ce n’est pas vraiment votre moment prĂ©fĂ©rĂ© du mois. 


Et Ă  l’origine de toutes ces rĂ©jouissances, on retrouve
 vos hormones. Plus prĂ©cisĂ©ment, le SPM est provoquĂ© par une dĂ©synchronisation de vos niveaux d'ƓstrogĂšne et de progestĂ©rone. Un niveau Ă©levĂ© d'ƓstrogĂšnes peut en effet tout Ă  fait chambouler votre organisme, et c'est cela qui provoque le syndrome prĂ©menstruel.

On vous rassure, il existe des moyens de reprendre le contrĂŽle. Sortez vos carnets de notes, nous vous offrons sept astuces pour dire adieu au SPM !

đŸ€žâ€â™€ïž Mangez et bougez comme une cheffe

Votre cycle menstruel se divise en quatre phases, durant lesquelles votre corps a besoin d'une alimentation et d’un niveau d’activitĂ© spĂ©cifiques. Soyez Ă  l’écoute de vos envies et de votre niveau d’énergie, votre organisme sait ce dont il a besoin pour bien fonctionner !

Une fois que vous aurez compris ce dont votre corps a besoin à chacune des 4 phases, vous pourrez réduire vos symptÎmes prémenstruels en adaptant votre alimentation, ou en remplaçant votre cours de cardio intensif habituel par une séance de yoga réparateur.

Vous verrez, vous en sortirez doublement gagnante : non seulement vous atténuerez votre SPM, mais en plus cela vous incitera à introduire un peu de variété dans vos habitudes. 

đŸ€·đŸ»â€â™€ïž Suivez votre cycle menstruel Ă  la trace

5e jour ou 17e jour, vous ne savez jamais vraiment oĂč vous en ĂȘtes ? Il serait peut-ĂȘtre temps de commencer à suivre votre cycle menstruel de maniĂšre un peu plus assidue. 

Cela vous permettra de savoir dans quelle phase de votre cycle vous vous trouvez. Ainsi, vous pourrez commencer à observer des tendances et à vous y adapter pour vivre en harmonie avec votre cycle menstruel, plutÎt que de le subir. 

Apprendre à suivre son cycle, c’est long et cela peut prendre toute une vie, mais il n’est jamais trop tard pour commencer ! 

đŸ”„ Faites le plein de fibres

Vous le savez, les fibres facilitent votre transit, mais pas seulement. Elles contribuent aussi Ă  Ă©quilibrer vos hormones, et ont mĂȘme le pouvoir d’influencer la quantitĂ© d'ƓstrogĂšnes prĂ©sents dans votre corps. 

En effet, cette hormone est dĂ©composĂ©e par le foie, puis Ă©vacuĂ©e par les selles. Malheureusement, lorsque vous ĂȘtes constipĂ©e Ă  cause d’une alimentation trop pauvre en fibres, ce processus peut ĂȘtre perturbĂ©. Cela peut faire prolifĂ©rer des bactĂ©ries intestinales, et bloquer la rĂ©gulation du niveau d’ƓstrogĂšnes, ce qui accentue les symptĂŽmes du SPM.

Pour favoriser votre transit intestinal, essayez aussi d'ajouter des probiotiques ou des aliments fermentés à votre alimentation.

🐟 Mangez des bonnes graisses

Ballonnée, déprimée ? 

C’est peut-ĂȘtre dĂ» Ă  l'inflammation causĂ©e dans votre intestin par le changement de vos niveaux d'hormones. Manger de bonnes graisses peut vous aider Ă  lutter contre cela. 

Vous avez bien lu, il existe des bonnes graisses, aussi appelées graisses saines ou graisses insaturées. Elles se trouvent dans des aliments comme le saumon sauvage, les sardines, le thon, les avocats, les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de citrouille. Pas dans les gùteaux, on est désolés.

Ces aliments sont Ă©galement riches en OmĂ©ga 3, un Ă©lĂ©ment qui peut aussi attĂ©nuer vos symptĂŽmes de SPM. Vous pouvez d’ailleurs consommer davantage d'OmĂ©ga 3 en prenant des complĂ©ments alimentaires.

đŸ€© Le zinc Ă  la rescousse !

Vous pensiez que l'acné n’était qu’un problĂšme d’ado, mais les boutons, comĂ©dons et autres points noirs continuent de venir brouiller votre teint chaque mois ? 

Encore une fois, cela peut ĂȘtre Ă  cause de vos niveaux d’ƓstrogĂšnes, qui peuvent provoquer des Ă©ruptions de boutons pendant la phase d'ovulation. 

Pas de panique, le zinc est là pour vous aider à conserver un teint parfait. En effet, cet oligo-élément aide votre organisme à réguler votre sébum, et réduit donc vos boutons au fil du temps.

Seulement voilà : votre corps ne peut malheureusement pas produire de zinc ! Vous devez donc lui donner un coup de pouce en incorporant des aliments naturellement riches en zinc à votre alimentation - pensez à la viande, au tofu ou aux lentilles. 

Si vous cherchez un apport supplémentaire en zinc, optez pour un complément alimentaire de haute qualité, que votre corps pourra facilement absorber.

👋 Guudbye, les glucides raffinĂ©s

On est dĂ©solĂ©s, les glucides raffinĂ©s, ce sont tout un tas de choses dont on a envie : boissons sucrĂ©es, pĂątes blanches, pain, riz, bonbons, gĂąteaux secs
 Ils font monter en flĂšche votre glycĂ©mie et peuvent provoquer des inflammations dans votre organisme, ce qui accentue le sentiment de mal-ĂȘtre liĂ© au syndrome prĂ©menstruel. 

Encore une fois, pas de panique ! Il existe des alternatives trÚs appétissantes. Optez pour la patate douce, le panais, la citrouille, le brocoli, les bananes, les pommes, la mangue, le riz sauvage, les flocons d'avoine et le quinoa. Ce sont des glucides complexes qui seront moins nocifs pour votre organisme. 

💕 Le magnĂ©sium, votre nouveau meilleur ami

Si vous souffrez d’un syndrome prĂ©menstruel sĂ©vĂšre, c’est peut-ĂȘtre Ă  cause d’une carence en magnĂ©sium. 

Cet Ă©lĂ©ment possĂšde toutes sortes de super pouvoirs : il peut diminuer votre fatigue, soutenir le fonctionnement de vos muscles et mĂȘme contribuer Ă  produire l'hormone du sommeil. 

Cela peut donc ĂȘtre une bonne idĂ©e de consommer plus de magnĂ©sium avant et pendant vos rĂšgles. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en magnĂ©sium comme les graines de citrouille, le brocoli, les algues, les Ă©pinards, les bananes et
 le cacao. 

Et oui, bonne nouvelle : si vous avez envie de chocolat, vous pouvez Ă©couter votre corps ! Cependant, optez pour du chocolat noir, avec un pourcentage de cacao Ă©levĂ©. Ce n'est pas aussi rĂ©gressif qu’une tablette de Milka, mais c'est meilleur pour vous.

Si vous avez du mal à obtenir du magnésium à travers votre alimentation, vous pouvez aussi opter pour un complément alimentaire.

Plus question d’ĂȘtre clouĂ©e au lit trois jours par mois, vous ĂȘtes prĂȘte Ă  conquĂ©rir le monde ! 🚀

Gardez une chose en tĂȘte : la clĂ©, c’est de trouver votre Ă©quilibre. Ce sont une alimentation saine et une activitĂ© rĂ©guliĂšre qui vous aideront Ă  garder vos hormones sous contrĂŽle. Mais si vous avez du mal Ă  consommer tous les nutriments qu’il vous faut Ă  travers vos 3 repas quotidiens, des complĂ©ments alimentaires de qualitĂ© sont une excellente solution.

Répondez à notre quiz et découvrez la formule adaptée à vos besoins. Et si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous contacter via le chat. 

Nous sommes toutes dans le mĂȘme bateau et l’union fait la force !