Des vitamines et minéraux pour gérer la périménopause

La périménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, qui commence généralement à se manifester au cours de la quarantaine. Elle peut apporter dans son sillon toute une série de symptômes, y compris des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et des règles irrégulières. Ces changements font partie intégrante du processus de vieillissement, mais personne ne devrait avoir à souffrir en silence pendant cette période de transition. Voici donc la bonne nouvelle : la science a révélé que certaines vitamines et minéraux peuvent contribuer à gérer les symptômes liés à la périménopause.

Dans cet article, nous vous parlerons donc de toutes les vitamines et minéraux clés, étayés par des études scientifiques, qui peuvent contribuer à vous aider à gérer la périménopause en toute sérénité. C’est parti !

La vitamine B6

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, joue un rôle vital dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la transmission des signaux dans le cerveau. Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus de vieillissement, vos niveaux de sérotonine ont tendance à fluctuer et finalement, à diminuer. Ces fluctuations des niveaux de sérotonine peuvent potentiellement contribuer aux sautes d'humeur et aux sentiments de dépression couramment ressentis pendant la ménopause.

Pour les femmes de 19 à 50 ans, l'apport alimentaire recommandé (AJR) en vitamine B6 est de 1,3 milligrammes (mg) par jour, tandis qu'il augmente légèrement à 1,5 mg pour les femmes de 50 ans et plus. Envisagez d'incorporer un complément de vitamine B6 dans votre routine quotidienne pendant et après la ménopause, car il peut contribuer au soulagement des symptômes liés aux faibles taux de sérotonine. Ces symptômes incluent souvent une perte d'énergie et des sentiments de dépression.

Les vitamines B

Saviez-vous que nos glandes surrénales jouent un rôle significatif dans la production d'œstrogènes ? C'est un aspect fascinant de notre physiologie ! Lorsque les ovaires commencent à réduire leur sécrétion d'hormones sexuelles, les glandes surrénales interviennent pour produire une hormone appelée DHEA, qui est ensuite convertie en œstrogène. C'est un exemple remarquable de la façon dont notre corps s'adapte.

C'est précisément pour cette raison que les vitamines B devraient être au sommet de votre liste si vous envisagez d'ajouter un complément alimentaire à votre routine pour vous soutenir pendant la périménopause. Apporter du soutien à vos glandes surrénales est très important, car elles deviennent la principale source de production continue à la fois d'œstrogènes et de testostérone. La vie moderne, ça va très vite ! Et les facteurs de stress quotidiens exigent déjà beaucoup des glandes surrénales. Associés au déclin naturel de la fonction ovarienne, ils peuvent augmenter les problèmes liés à la diminution des taux de progestérone. Cela peut entraîner un problème courant appelé la dérégulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui peut à son tour provoquer de la fatigue, de l'anxiété et perturber le sommeil.

Les vitamines B peuvent jouer un rôle important pour aider les glandes surrénales à réagir au stress et à maintenir la production d'hormones. Lorsque vous manquez de vitamines B, les glandes surrénales ne peuvent pas fonctionner au mieux de leur forme. Envisagez alors d'incorporer B-Active Plus, un complexe de vitamines B complet, dans votre alimentation pour vous assurer de recevoir la gamme complète des vitamines B dont votre corps a besoin.

La vitamine D

La vitamine D a de nombreux avantages, notamment pour maintenir vos os en bonne santé. Mais saviez-vous qu'il a également été démontré qu’elle peut contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, ainsi que pour réduire le risque de cancer du sein.

À mesure que nous vieillissons, nos taux d'œstrogènes diminuent et notre risque de maladies osseuses augmente. C'est l'une des raisons pour lesquelles les médecins recommandent d'ajouter la vitamine D à la liste de vos compléments alimentaires en périménopause, à un dosage spécifique à vos besoins.

L’oméga-3

Chez Guud Woman, vous nous entendez souvent parler des acides gras oméga-3, et à raison ! Les acides gras oméga-3 sont des composés que notre corps ne peut pas synthétiser seul, il nous faut donc les obtenir par notre alimentation. Ce qui est intéressant, c'est que nos estrogènes naturels contribuent à la conversion des précurseurs d'oméga-3 d'origine végétale en ces oméga-3 essentiels. Cela confirme l’importance d'inclure des poissons gras dans notre alimentation ou d’envisager un complément alimentaire d'oméga-3 à mesure que nous vieillissons.

Bien que les oméga-3 aient été présentés comme un moyen potentiel d'atténuer les bouffées de chaleur désagréables chez les femmes, il faut garder à l'esprit que nous attendons toujours davantage de recherches pour confirmer s'ils peuvent vraiment offrir tous les avantages qu’ils promettent.

Le zinc

Parlons maintenant du zinc. Ce petit minéral accomplit des choses incroyables. Non seulement il est bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK car il contribue à une fertilité et à une reproduction normales, mais il soutient également un système immunitaire sain.

Et puisque nous parlons de vieillir avec grâce, n'oublions pas la testostérone, qui ne concerne pas que les hommes. Cette hormone est l’ingrédient secret de notre vitalité, et à mesure que nous vieillissons, elle peut connaître une légère baisse. Alors qu'une diminution de la testostérone peut entraîner une baisse de la libido, elle peut également affecter votre masse musculaire. Et cela, en combinaison avec les montagnes russes hormonales de la périménopause, peut être propice à des problèmes de poids frustrants.

Ajouter du zinc à votre alimentation peut être bénéfique car il peut contribuer à maintenir ces niveaux de testostérone sous contrôle, de sorte qu'ils ne provoquent pas de perte de cheveux ou d'autres surprises indésirables.

La vitamine E

La vitamine E peut être un complément alimentaire utile si vous ressentez des symptômes de la périménopause. Tout d'abord, elle peut être utile si vous avez des bouffées de chaleur. Cette étude a montré que la vitamine E peut soulager ce symptôme dans une certaine mesure.

De plus, la vitamine E peut contribuer à la régulation des hormones sexuelles, elle peut donc être utile si vous ressentez de la sécheresse vaginale. Ce symptôme courant, qui commence pendant la périménopause, peut rendre les rapports sexuels inconfortables et entraîner des inflammations. La vitamine E peut contribuer à un certain soulagement à ce niveau-là.

Le magnésium

Pendant la périménopause, les niveaux de mélatonine commencent à diminuer naturellement, il peut donc être tout à fait utile d'augmenter votre apport en magnésium.

Le magnésium est essentiel pour que votre corps convertisse les aliments digérés et les compléments alimentaires en l'énergie dont vous avez besoin pour rester active tout au long de la journée. Lorsque les niveaux de magnésium sont insuffisants, les nutriments que vous consommez ne peuvent pas être métabolisés efficacement en énergie, ce qui vous donne une sensation de fatigue et de léthargie.

Le Vitex

Le gattilier, également connu sous le nom de Vitex, est un remède à base de plantes couramment recommandé aux femmes en périménopause qui présentent des cycles menstruels irréguliers. Il est bon de noter que les autorités sanitaires allemandes ont approuvé le gattilier/Vitex pour traiter divers problèmes de santé chez les femmes, notamment le syndrôme prémenstruel, les douleurs mammaires et les irrégularités du cycle menstruel. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages et l'utilisation du gattilier/Vitex, vous pouvez consulter cette étude publiée par le Centre national d'information sur la biotechnologie.

Conclusion

Incorporer des compléments alimentaires à votre parcours de périménopause peut être un moyen précieux de gérer les changements qui se présentent à vous. Mais n'oubliez pas : ne vous contentez pas des compléments alimentaires; il s'agit de créer une approche holistique. Associez-les à un mode de vie sain, notamment à une activité physique régulière, une gestion efficace du stress et un sommeil suffisant, pour naviguer plus facilement dans la transition vers la ménopause.

Vous voulez en savoir plus sur ce qui peut vous aider à traverser la périménopause ? Consultez cet article qui vous informera sur tout ce que vous devez savoir, y compris ce qu’est la périménopause, ce qu’en sont les symptômes et quels sont les changements de mode de vie qui peuvent vous aider à traverser cette phase de votre vie.

Vous vous demandez quel complément alimentaire vous convient le mieux ? Faites notre quiz rapide et facile pour le découvrir.

Vous n'êtes toujours pas certaine du complément qui vous convient ? Contactez-nous. Nous sommes là pour vous aider.