Tournée Minérale : l’Alcool et vos Hormones

Si vous avez déjà forcé un peu sur la boisson, vous pouvez aisément témoigner des effets négatifs de l’alcool sur votre corps (et de la tête qui cogne le lendemain…). Entre la réalité qui devient floue, les titubements sur le chemin du retour, et la gueule de bois qui fait mal jusqu’aux cheveux, l’alcool peut parfois vous faire regretter toutes les décisions prises dans les dernières 24 heures. 

Prendre un petit verre de vin avec son dîner ou siroter occasionnellement un cocktail avec une amie aura un impact plutôt inoffensif sur votre corps et votre esprit. Mais saviez-vous que l’alcool en excès peut impacter vos hormones et votre cycle menstruel ? 

Comment l’Alcool Impacte-t-il Votre Cycle Menstruel ?

L’alcool est décomposé par votre foie. Cet organe a beaucoup de cordes à son arc mais l’un de ses rôles principaux se joue au niveau de vos hormones. Si vous faites faire à votre foie des heures supplémentaires pour accuser le coup d’une soirée trop arrosée, vos oestrogènes finissent pour ainsi dire dernière sur sa to-do liste et resteront piégées dans votre corps. 

Résultat : des symptômes menstruels comme les crampes, l’acné ou les sautes d’humeurs vous paraîtront bien plus difficiles à encaisser que d’habitude. Ca peut également faire chuter votre taux de magnésium, vous laissant en proie à des fringales de sucre et de malbouffe. Le moment précis où vous allez boire de l’alcool est aussi déterminant. Puisque vos taux d’hormones fluctuent au cours du mois, l’impact qu’a l’alcool sur votre système oscille également. Pendant vos règles par exemple, vos hormones féminines sont au plus bas. Cela signifie que vous pouvez boire plus en subissant de moindres conséquences. Mais attention, ceci n’est pas un laissez-passer pour remplir vos verres de plus belle. Se passer d’alcool a vraiment de nombreux bénéfices. 

 La Gueule de Bois Est-Elle Pire Les Jours Avant Les Règles ?

Votre cycle menstruel peut avoir un impact sur vos gueules de bois. Il vous est sans doute déjà arrivé de boire un verre de trop et de vous réveiller dans un état surprenamment ok, et a contrario, d’être dans un état lamentable après n’avoir bu qu’un seul verre.

Il semble que les femmes soient plus sensibles aux effets de l'alcool dans la semaine avant leurs règles. La raison ? Les œstrogènes. Après l'ovulation, le foie doit décomposer les œstrogènes. Si vous buvez beaucoup pendant ces jours, la charge accrue de l'alcool et des œstrogènes sur le foie pourrait causer des problèmes tels que des maux de tête, de la rétention d'eau et des ballonnements. Ne buvez donc pas trop d'alcool si vous voulez éviter ces problèmes.

Les Bonnes Raisons De Ne Pas Boire D’Alcool

Avez-vous déjà entendu parler de la Tournée Minérale ? Pour la 7ème année consécutive, cette initiative belge invite les gens à ne pas boire d’alcool durant le mois de février. Depuis ses débuts, en 2017, près de 2 millions de personnes en Belgique y ont déjà pris part et ont récolté les bienfaits d’un mois complet sans alcool. Une étude de l’UGent (université de Gand) démontre que la plupart des gens (9 personnes sur 10) qui se sont prêtés au jeu ont ressenti au moins un effet positif en renonçant à l’alcool pendant un mois. Parmi les bienfaits cités, on compte : une énergie accrue, un meilleur sommeil, moins d’argent dépensé et zéro gueule de bois ! 

Ça fait envie, n’est-ce pas ? Mais êtes-vous prêt.e à relever le défi ? 

Que Se Passe-t-il Quand On Ne Boit Pas D’Alcool Pendant Un Mois ? 

Les bienfaits d’un mois sans alcool peuvent varier d’une personne à l’autre, mais pour une femme en particulier, les raisons de ne pas boire d’alcool sont multiples. Voici ce qui passe dans votre corps au cours d’un mois sans une goutte d’alcool. 

Jours 1 à 7 : 

Que la détox commence ! Que vous ayez un grand débit d’alcool ou que vous buviez raisonnablement, cette première semaine sera sans doute l’étape la plus difficile à franchir. Mais vous pouvez le faire ! Il se peut que vous ressentiez une forte envie de boire de l’alcool ou, dans certains cas, des symptômes de type sevrage comme de l’anxiété, de l’irritabilité et des troubles du sommeil. Dans le meilleur des cas, tout ça se règle en un jour ou deux. Mais dans le pire des cas, ça peut prendre un peu plus de temps. Ne lâchez rien !

Jours 7 à 30 : 

Vous pourriez encore avoir envie d’un verre, mais ce sera de moins en moins le cas au fil des jours. Pendant que votre système nerveux s’adapte à l’absence d’alcool, vous pourriez remarquer que vous dormez mieux et que vous vous sentez l’esprit plus clair en journée. Pendant ce temps-là, votre foie entame son processus de régénération. 

Jour 30 et + : 

Félicitations ! Vous y êtes arrivée ! Si vous décidez de rester sur votre lancée, faites-vous plaisir ! Les bienfaits ne feront que se préciser avec le temps qui passe. Votre fonction organique va s’améliorer. Votre peau sera plus fraîche et votre pression sanguine plus basse. Votre système immunitaire va être stimulé et le taux d’inflammation de votre foie va diminuer. Vous pourriez également remarquer d’autres bienfaits comme la perte du poids que l’alcool vous a fait prendre. 

Après un laps de six mois à un an, le risque de développer un cancer est considérablement réduit et votre foie fonctionnera bien mieux. 

The Positive Benefits of Going Dry  Les Effets Positifs De La Sobriété

L’alcool inflige à votre corps un stress supplémentaire. Réduire ce stress peut permettre à votre corps d’être en meilleure santé. D’autres avantages liés à votre style de vie découlent aussi du fait de ne pas boire. Voici les principaux effets positifs de la sobriété :

• Un meilleur sommeil -  Quand vous vous endormez sans alcool dans votre organisme, vous bénéficiez d’un sommeil profond et restaurateur. La raison en est simple : votre corps est apte à se détendre et à récupérer, puisqu’il ne doit pas traiter l’alcool. 
• Plus d’énergie / Meilleure concentration -  Grâce à la meilleure qualité de votre sommeil, vous vous réveillez plus reposée, plus concentrée et pleine d’énergie. Tout ça ne se fait pas en un jour, bien entendu. Vos premiers jours de sobriété risquent de vous faire sentir irritable et de mauvaise humeur, mais avec le temps, vous allez constater que votre énergie est décuplée, ainsi que votre concentration et votre productivité. Vous n’aurez plus non plus à gérer les effets de la gueule de bois et vous épargnerez les matins migraine ! 
• Perte de poids - En termes de calories, l’alcool frappe fort, surtout si vous êtes adepte de cocktails ou de bières. Et pourtant, on ne prête généralement pas attention aux calories contenues dans l’alcool parce que… ben parce qu’on aime ça, tout simplement ! Cela dit, vous seriez surprise de connaître le nombre de vos kilos en trop dont l’alcool est responsable. Pour certaines personnes, ne plus boire d’alcool pendant un mois, c’est perdre jusqu’à 2kg !
• Une peau radieuse - L’alcool vous déshydrate, il peut donc aussi déshydrater votre peau. Ça peut rendre votre peau fade ou ridée. En disant stop à l’alcool, vous pourriez observer une nette amélioration en apparence et en sensation sur votre peau. Une peau plus hydratée = une peau plus radieuse. 
• Moins de dépenses - Logique ! Si vous troquez votre verre de vin pas si bon marché que ça contre une eau pétillante, vous allez sans le moindre doute économiser de l’argent. Combien exactement ? En moyenne, les Belges boivent pour 462 euros de boissons alcoolisées par an. Ne pas dépenser d’argent en alcool, c’est garder cet argent pour d’autres dépenses qui vous apporteront plus de joie…comme une journée au spa, par exemple. 
• Une meilleure santé hormonale / Un meilleur cycle -  Si vous souffrez de syndrômes prémenstruels sévères ou d’autres maux liés à un déséquilibre hormonal, vous pourriez avoir à blâmer votre consommation d’alcool. Aussi, en arrêtant de boire de l’alcool, vous pourriez constater que votre cycle menstruel se régule à nouveau. Et c’est tout simplement parce que des règles régulières sont le signe d’un corps en bonne santé, équilibré et nourri. 

Conseils Pratiques Pour Affronter La Tournée Minérale

Souvent, alcool rime avec vie sociale. Sortir entre ami.e.s ou assister à des événements sans boire une goutte d’alcool peut s’avérer un parcours du combattant. La tentation est partout ! Voici donc quelques conseils pour ne pas flancher et réussir le pari de la Tournée Minérale : 

• Pour vous détendre, faites autre chose que prendre un verre. Jouez à un jeu, allez vous promener, appelez une amie et surtout, buvez de l’eau en faisant tout ça ! 
• Si vous êtes de sortie, jetez un œil au menu des mocktails. De nombreux restaurants proposent désormais des versions sans alcool de leurs cocktails populaires. Ils sont une merveilleuse alternative à leur homologue alcoolisé. Vous pouvez aussi tenter une boisson différente comme le kombucha, qui vous donnera l’impression de boire quelque chose de spécial.
• Dites à votre entourage que vous faites la Tournée Minérale. Cela vous aidera non seulement à assumer votre choix et à ne pas flancher, et vous pourrez, dans la foulée, compter sur le soutien de vos amis et de votre famille.

• Testez de nouvelles choses. Identifiez les moments que vous avez l’habitude d’accompagner d’un verre et faites autre chose à la place. Par exemple, si vous prenez généralement un verre le vendredi soir, faites-vous plutôt un cinéma, ou un cours de yoga avec un.e ami.e. 
• Évitez les mauvaises influences. Si vos amis boivent beaucoup ou que vous êtes conviée à un événement qui tourne autour de l’alcool, c’est complètement OK de décliner l’invitation pour ne pas vous détourner de vos objectifs. 

Vous voulez en savoir plus sur l’impact de l’alcool sur votre corps ? Lisez notre article de blog intitulé Levons nos verres à l’art d’être femme.