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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

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Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Presque pas tirer la douleur pendant une réunion à cause des crampes et des sautes d'humeur. Et ça chaque mois pendant une semaine entière ? Cela vous semble familier ? Vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel. Vous en avez probablement déjà entendu parler, mais que signifie le syndrome prémenstruel ? Le SPM, ou syndrome prémenstruel, est une combinaison de symptômes qui surviennent avant le début des règles. Dans ce blog, nous allons tout vous dire sur le syndrome prémenstruel afin que vous puissiez découvrir vos rythmes et soulager vos redoutables symptômes.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Commençons par l'essentiel et répondons à la question : qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) survient entre l'ovulation et le début de vos prochaines règles. Il commence généralement environ une semaine avant vos règles. La signification ou la définition du SPM couvre les vastes signes et symptômes du SPM, notamment les sautes d'humeur, les seins douloureux, les fringales, et la liste est longue.

Malheureusement, le SPM reste un peu un mystère dans le monde scientifique. La cause exacte du SPM est inconnue. Mais les chercheurs pensent que le SPM survient après l'ovulation, car c'est à ce moment-là que les niveaux d'œstrogène et de progestérone commencent à baisser si vous n'êtes pas enceinte.

Si vous n'êtes pas enceinte, votre corps cesse de libérer de la progestérone environ 10 jours après l'ovulation. Ensuite, à mesure que les niveaux d'hormones diminuent, les symptômes s'atténuent, la muqueuse utérine se détache et vous avez vos règles. Si vous êtes enceinte, vous continuerez à produire de la progestérone (et à ressentir des symptômes semblables à ceux du SPM). Après la grossesse, le syndrome prémenstruel peut revenir, mais il est possible de ressentir des symptômes différents.

Qui peut souffrir du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes du SPM peuvent se manifester de la puberté à la ménopause. L'âge le plus fréquent auquel les femmes commencent à signaler une aggravation du syndrome prémenstruel se situe autour de la vingtaine et de la trentaine. D'autres femmes peuvent ne ressentir que des symptômes légers. Le SPM semble survenir plus souvent chez les femmes soumises à un stress élevé, ayant des antécédents familiaux de dépression ou des antécédents personnels de dépression ou de dépression post-partum.

Jusqu'à 3 femmes sur 4 peuvent souffrir de SPM au cours de leur vie. Plus de 90 % des femmes disent ressentir les symptômes du SPM, comme des maux de tête, des ballonnements et des sautes d'humeur. Pour certaines, le SPM est si grave qu'elles ne peuvent pas aller au travail ou à l'école, tandis que d'autres gagnent la loterie du SPM avec des symptômes légers.

Les symptômes très graves du SPM peuvent être le signe d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui est une forme beaucoup plus grave du SPM. Moins de 5 % des femmes en âge de procréer souffrent de TDPM, qui se manifeste par des symptômes mensuels tels que

  • Manque d'énergie
  • Anxiété ou crises de panique
  • Sentiments suicidaires
  • Insomnie

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?

Votre corps change tout au long du mois. Il se passe beaucoup de choses à chaque fois que votre corps et votre utérus se préparent à ovuler et à concevoir.

Pour ce faire, votre corps produit des quantités d'hormones différentes et variables à chaque fois. Mais la cause vraiment exacte est encore inconnue. Nous avons un mot pour décrire les symptômes, mais nous ne savons pas comment ils se manifestent exactement.

On pense que le syndrome prémenstruel est le résultat de changements dans le corps, en particulier autour des menstruations. De nombreux experts pensent que le syndrome prémenstruel et les fluctuations naturelles des hormones peuvent affecter votre humeur. Il existe également des changements chimiques dans le cerveau qui peuvent contribuer au syndrome prémenstruel.

Certaines femmes constatent également que d'autres problèmes de santé s'aggravent juste avant les menstruations, comme les allergies, l'asthme et les migraines.

En outre, d'autres facteurs peuvent également affecter ou aggraver vos symptômes du SPM. Il s'agit notamment de :

  • fumer
  • stress
  • le manque d'exercice
  • mauvais sommeil
  • dépression
  • la consommation excessive d'alcool
  • trop de sucre, de viande rouge ou de sel 

A quoi ressemble le e syndrome prémenstruel ?

Des seins gonflés et une douleur lancinante à l'estomac peuvent gâcher votre journée. Même si vous savez que vous allez en souffrir, vous n'avez qu'une envie, c'est de vous installer sur le canapé et de vous laisser aller avec une bouillotte. Les symptômes exacts du syndrome prémenstruel que vous ressentez peuvent être différents pour chacun. Le SPM englobe des symptômes physiques et émotionnels. Il se peut même que les symptômes du SPM varient d'un mois à l'autre.

Les symptômes physiques du SPM peuvent inclure

  • Des crampes d'estomac
  • Constipation ou diarrhée
  • Ballonnements et sensations de ballonnement
  • Maux de tête
  • Maux de dos
  • Fatigue
  • Problèmes de peau

Les symptômes mentaux et émotionnels du SPM peuvent inclure :

  • Anxiété
  • Insomnie
  • Manque de concentration
  • Dépression
  • Colère et irritabilité
  • Confusion

Les différentes phases du cycle menstruel affectent également votre libido. Certaines femmes ont plus envie de faire l'amour les jours précédant leurs règles, tandis que d'autres en ont moins envie. Ce que vous ressentez ces jours-là est personnel à vous et à votre cycle. En ce qui concerne le syndrome prémenstruel, la science n'est pas vraiment déterminante, il est donc important de laisser votre corps vous guider et de sentir ce qui fonctionne pour vous.

Si vous trouvez que vos symptômes de SPM affectent considérablement votre fonctionnement, votre vie quotidienne et votre travail, parlez-en à un médecin. Gardez un œil sur vos symptômes et parlez-en toujours à un professionnel si vous avez des inquiétudes.

Le syndrome prémenstruel change-t-il avec l'âge ?

Oui. Les symptômes du syndrome prémenstruel changent avec l'âge. Vos règles et votre cycle changent et évoluent lorsque vous entrez dans la ménopause. Vous pouvez constater que les symptômes du SPM s'aggravent à l'approche de la quarantaine. À cette période de votre vie, votre corps se trouve dans une phase de transition vers la ménopause, appelée périménopause. Lorsque votre corps se prépare à la ménopause, il peut devenir imprévisible : vos hormones montent et descendent davantage.

Ainsi, bien que ce ne soit pas inévitable, vos symptômes de SPM peuvent changer. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui sont très sensibles aux fluctuations des niveaux d'hormones pendant le cycle menstruel.

Il est difficile de prévoir exactement à quoi ressembleront ces changements. Par exemple, les sautes d'humeur peuvent rester les mêmes ou s'aggraver. Finalement, le syndrome prémenstruel s'arrête après la ménopause parce que vous n'aurez plus de menstruations. La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans.

Les vitamines ou les minéraux peuvent-ils aider ?

Si vous voulez savoir comment gérer le syndrome prémenstruel, il est sage de commencer par suivre votre cycle et vos symptômes. Plus vous en saurez sur votre cycle, mieux vous pourrez comprendre ce qui est normal pour vous et votre corps.

Des études montrent que certaines vitamines et certains minéraux peuvent atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Nous discutons des meilleures vitamines et minéraux à ajouter pour un régime adapté au syndrome prémenstruel.

  • La vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d'humeur, les oublis, l'irritabilité, les ballonnements et l'anxiété. Vous trouverez la vitamine B6 dans des aliments tels que le poisson, la volaille, les pommes de terre, les bananes et les légumes à feuilles sombres.
  • Le magnésium est un autre minéral essentiel qui contribue à réduire la fatigue et l'épuisement qui peuvent survenir pendant la phase prémenstruelle. Il a été étudié que la consommation de magnésium et de vitamine B6 peut aider à soulager plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel. Le magnésium est un minéral puissant qui contribue également à la fonction musculaire, ce qui peut aider les personnes souffrant de crampes menstruelles. De nombreuses femmes de la société moderne ont un apport insuffisant en magnésium, il est donc conseillé de consulter votre médecin pour vérifier si vous en manquez. Vous trouverez généralement du magnésium dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, les noix et les céréales complètes. Ajoutez du magnésium à votre alimentation en prenant un supplément quotidien. 
  • Les graisses polyinsaturées (oméga-3 et oméga-6) peuvent soulager le syndrome prémenstruel. Des études montrent qu'un supplément de 1 à 2 grammes de graisses polyinsaturées peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du SPM.

Il est bienn de limiter précisément certains aliments comme l'alcool. Les recherches montrent que la consommation d'alcool est associée à un risque plus élevé de SPM. Si vous souffrez de SPM et que vous êtes sur le point d'avoir vos règles, il est bon de boire beaucoup d'eau et de surveiller votre consommation d'alcool.

Que puis-je faire d'autre pour gérer le syndrome prémenstruel ?

Bien que le syndrome prémenstruel puisse parfois sembler hors de contrôle, il existe de nombreuses façons de le gérer. Ce sont des choses que vous pouvez faire à la maison. L'une des meilleures façons de gérer le syndrome prémenstruel est de comprendre vos schémas uniques, afin de commencer à trouver ce qui fonctionne pour vous et vous permet de vous sentir mieux.

Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le syndrome prémenstruel que vous pouvez essayer de vivre selon les 4 saisons de votre cycle :

  • Faites de l'exercice régulièrement, environ 30 minutes par jour.
  • Adoptez une alimentation saine à base de céréales complètes, de fruits et de légumes.
  • Essayez de consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation (pensez aux produits laitiers, aux légumes verts à feuilles et au saumon en conserve).
  • Évitez le sel, l'alcool et la caféine.
  • Ne fumez pas.
  • Dormez suffisamment.
  • Gérez et réduisez le stress
  • Surveillez votre cycle menstruel et vos symptômes.

Bien que vous n'ayez probablement pas envie de faire de l'exercice si vous souffrez de SPM, plusieurs études montrent que l'exercice, en particulier l'exercice aérobique, peut contribuer à améliorer les symptômes du SPM.

D'autres études suggèrent que les femmes plus jeunes qui font beaucoup d'exercice présentent des symptômes de SPM plus légers. L'exercice stimule la libération de sérotonine, l'hormone du bien-être, qui peut également améliorer votre humeur.

Un bon équilibre des nutriments grâce à votre alimentation et à un exercice régulier peut avoir un effet positif sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pour soutenir votre cycle menstruel de l'intérieur, essayez d'ajouter un supplément quotidien. Les suppléments de bonne qualité contiennent des ingrédients essentiels pour soutenir l'activité hormonale et un cycle menstruel sain.

Vous avez encore des questions sur le SPM ? Chattez avec nous, nous sommes là pour vous !