Revue par

Morgane Leten - Nutrition & Fertility Expert Coach

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Un bon départ pour la nouvelle année

La fin de l'année peut être une période très chargée. Elle peut être excitante et joyeuse avec la famille et les amis qui se réunissent, mais elle peut aussi être accablante et anxiogène pour beaucoup d'entre nous. 

Que vous aimiez regarder en arrière et faire le point sur vos réalisations ou fixer des objectifs pour l'année à venir, c'est un moment important de l'année pour réfléchir. 

Dans cet article, nous allons partager quelques conseils utiles sur la façon de réfléchir à l'année et de fixer des objectifs pour faire de l'année prochaine une année triomphante !  

Réflexion 

Alors, comment s'est passée votre année ? Avez-vous accompli tout ce que vous aviez prévu de faire ? Ou bien avez-vous fait beaucoup de grands projets et n'avez pas répondu à vos attentes ? Peu importe comment ça s'est passé, ce n'est pas grave. N'oublions pas de faire preuve de gentillesse envers nous-mêmes.  

Pour vous aider dans votre réflexion, voici quelques pistes à considérer : 

  • De quoi êtes-vous le plus fier au cours de l'année écoulée ? 
  • Quelles ont été vos réussites ?
  • Quels sont vos meilleurs souvenirs ? 
  • Avez-vous appris quelque chose ? Que ferez-vous différemment dans l'année à venir ? 

Lorsque vous réfléchissez à vos réponses à ces questions, essayez de vous ménager un temps et un espace de réflexion. Il peut s'agir de la pièce de votre maison que vous préférez ou de votre café préféré avec vos écouteurs. Vous pouvez également faire une promenade dans la nature tout en réfléchissant. L'important, c'est d'en faire votre temps et d'en profiter. 

Un bon départ pour la nouvelle année 

Prenez soin de vous

Vous ne devriez pas avoir à attendre le début d'une nouvelle année pour faire de l'autosoin une priorité, mais janvier peut souvent être le moment idéal pour commencer une nouvelle routine. 

C'est le moment de faire le point et de réfléchir aux moyens de prendre soin de VOUS ! Mettre en place une routine self-care est différente pour chacun, alors si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques idées :  

  • Essayez la méditation - il existe de nombreux moyens différents, notamment des applications et des vidéos avec des instructions guidées (nos préférés sont Calm, Headspace et Petit Bambou.
  • Bougez plus - qu'il s'agisse de marcher davantage, de faire du yoga ou de vous étirer, le mouvement est important pour votre bien-être physique et mental. Découvrez comment vous pouvez vous entraîner en fonction de votre cycle. 
  • Sortez plus souvent - n'oubliez pas que la nature a un pouvoir de guérison, il est donc important de sortir tous les jours, que ce soit pour une petite promenade ou une plus longue aventure. Cela peut également favoriser votre rythme circadien qui, à son tour, vous aidera à dormir.
  • Faites-vous plaisir - prenez un bain, faites-vous masser, offrez-vous un soin du visage ou tout ce qui vous fait plaisir.
  • Tenez un journal - Prenez des notes et notez régulièrement vos pensées. Cela n'a peut-être pas l'air de grand-chose sur le moment, mais vous serez souvent surpris lorsque vous regarderez vos propres mots.  

Établissez une routine 

Les humains ont besoin de routine ! Même si vos journées sont mouvementées, essayez de penser aux tâches qui reviennent régulièrement et ajoutez-les à votre calendrier pour qu'elles fassent partie de votre emploi du temps. Décidez de ce que vous voulez intégrer à votre routine et établissez un plan. Peut-être voulez-vous commencer chaque journée par 10 minutes de yoga, ou bien vous voulez ranger tous les écrans à une certaine heure chaque soir. Quoi qu'il en soit, commencez petit et soyez cohérent. 

Vous pouvez même envisager d'ajouter certaines des techniques d'autogestion de la santé que nous avons suggérées sous forme de rendez-vous mensuels ou récurrents. Avoir une routine peut souvent contribuer à réduire votre stress et à améliorer votre santé mentale. Elle peut donner l'impression que vos journées sont moins urgentes, ce qui peut réduire l'anxiété et vous aider à vous détendre.  

Une façon de créer une routine est d'utiliser votre propre cycle comme cadre. Lorsque vous vivez selon les quatre saisons de votre cycle, vous pouvez commencer à créer des schémas réguliers dans votre vie en fonction de ce dont votre corps a besoin chaque semaine du mois. Pour en savoir plus lisez l’article sur les quatre saisons de votre cycle

Nourrissez votre corps

Se sentir bien dans sa peau a beaucoup à voir avec ce que nous mettons dans notre corps. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas vous offrir une part de gâteau ou un verre de vin de temps en temps, mais dans l'ensemble, vous devriez vous efforcer de nourrir votre corps avec une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes. Les principaux nutriments contenus dans certains aliments peuvent en fait vous rendre plus heureux - ils influencent vos niveaux d'hormones de bien-être comme la sérotonine. D'autres nutriments contribuent également à prévenir les inflammations, afin que le sang puisse circuler facilement vers tous vos organes.  

Cela dit, même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, il peut parfois être difficile de savoir si vous consommez la bonne quantité de nutriments. C'est pourquoi les compléments alimentaires sont une excellente idée. Nous avons plusieurs options qui sont parfaites pour vous soutenir tout au long de l'année. Découvrez notre gamme complète ici. 

Si vous cherchez plus d'informations sur la façon d'alimenter votre corps avec de la nourriture pendant les quatre phases de votre cycle, consultez cet article sur ‘Comment déjouez votre cycle menstruelle grâce à l’alimentation.’

Essayez quelque chose de nouveau 

Que vous souhaitiez voyager dans un nouvel endroit, apprendre une nouvelle langue, essayer un cours de yoga aérien ou sauter d'un avion, essayer quelque chose de nouveau peut être une énorme source de joie. Les nouvelles expériences sont bénéfiques pour notre santé émotionnelle. Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, vous recevez une dose de dopamine (cette autre substance chimique qui procure une sensation de bien-être) qui vous fait vous sentir récompensé. Bien sûr, la peur est souvent un obstacle majeur à l'essai de quelque chose de nouveau, mais rappelez-vous : la nouveauté n'a pas besoin d'être massive. Commencez petit. Établissez un plan et, surtout, faites en sorte que ce soit amusant ! 

Si vous suivez votre cycle, essayez de savoir quand vous êtes en phase folliculaire (la semaine qui suit vos règles). C'est la période de votre cycle où vous êtes plus ouverte à l'idée d'essayer de nouvelles choses. Il est courant de se sentir plus optimiste ou plus énergique pendant cette phase, alors lancez-vous dans cette nouvelle activité et laissez les choses aller ! 💖


Nous sommes impatients d'entendre parler de votre nouvel objectif ! Vous avez encore des questions ou voulez des conseils ? Discutez avec nous, nous sommes là pour vous.