Revue par

Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

Comment vivre selon son cycle menstruel?

Vous vous ĂȘtes dĂ©jĂ  demandĂ© pourquoi vous vous sentez parfois prĂȘte Ă  courir le marathon de New York et parfois, juste bonne Ă  vous affaler dans le canapĂ© ? C’est Ă  cause de vos hormones ! Leur fluctuation au cours de votre cycle menstruel impacte votre Ă©nergie et votre humeur. Et inutile de vous dĂ©battre contre ce fait irrĂ©vocable, ça ne marchera pas. En revanche, vous pouvez apprendre Ă  maĂźtriser le pouvoir de votre cycle grĂące Ă  la synchronisation menstruelle, ou cycle syncing* !

Yes, le moment est venu de vous laisser bercer par votre cycle, plutît que de tenter en vain de l’envoyer sur les roses.  

Mais comment faire ? On vous explique ! 

Se Synchroniser Avec Son Cycle (Cycle syncing)*, C’est Quoi ?

En gros, se synchroniser avec son cycle consiste à adapter son rythme de vie à son cycle menstruel. 

Votre corps produit des hormones diffĂ©rentes selon les phases de votre cycle, et c’est pour cela que certains jours, vous allez vous sentir au sommet, et d’autres, plutĂŽt mille pieds sous terre


Attention, pas de quoi s’apitoyer sur son sort, puisque tout ce qu’il vous faut pour changer cela, c’est comprendre la maniĂšre dont vos hormones fluctuent et ensuite, modifier vos activitĂ©s habituelles pour vous adapter Ă  ce qui se passe dans votre corps. 

Quand vous ĂȘtes en harmonie avec votre corps, vous pouvez percevoir l’impact que ça a sur tous les aspects de votre vie, du travail Ă  votre vie sociale, et de vos performances sportives Ă  votre libido. 

Pourquoi la Synchronisation Menstruelle* Est-Elle NĂ©cessaire À Votre Quotidien ?

La synchronisation menstruelle* est tout simplement magique. Quand vous ĂȘtes en harmonie avec votre corps, vous contribuez Ă  soulager des problĂšmes tels que: 

  • Le stress ordinaire et l’humeur maussade
  • Le burn out et sentiment de surmenage
  • Le syndrĂŽme prĂ©menstruel
  • Les rĂšgles douloureuses

Ça fait rĂȘver, non ? Par ici, en tous cas, on adore !

Morgane, la co-fondatrice de Guud Woman est une fan inconditionnelle de la synchronisation menstruelle*. D’ailleurs, elle organise la majeure partie de sa vie quotidienne autour de son cycle menstruel. Ça peut sembler compliquĂ© Ă  premiĂšre vue, mais on vous promet que ce n’est pas le cas !

Comment DĂ©marrer ?

Si vous ne traquez pas encore votre cycle, commencez dĂšs que possible. C’est le premier pas pour dĂ©buter votre synchronisation menstruelle*, et c’est l’un des plus cruciaux ! 

Alors, vous pouvez y aller Ă  l’ancienne et utiliser un calendrier, ou vous pouvez tĂ©lĂ©charger une application qui vous aidera dans votre dĂ©marche. Il y en a des douzaines disponibles gratuitement (Clue, Flo tracker, Eve).

En traquant votre cycle, vous allez pouvoir identifier la durée de votre cycle; un détail trÚs important pour pouvoir commencer la synchronisation menstruelle*.

En utilisant votre nouvelle app’, ou votre stylo et votre feuille de papier, vous allez maintenant pouvoir traquer votre humeur. Posez-vous les questions suivantes : quand vous sentez-vous invincible ? Quand vous sentez-vous vulnĂ©rable ? Quand avez-vous le moral en berne et quand vous sentez-vous paresseuse ? Quand avez-vous besoin de prendre davantage soin de vous ? Quand votre libido est-elle au beau fixe ? Quand avez-vous envie de voir vos amis et quand ĂȘtes-vous plus d’humeur pour une session de Netflix & chill ? 

AprĂšs avoir relevĂ© ces donnĂ©es pendant quelques mois, le travail de dĂ©tective peut commencer. Enfilez votre gabardine de Colombo, et dĂšs que vous observez une rĂ©currence, c’est que vous ĂȘtes sur la bonne voie. 

Ces récurrences vous en diront long sur les différentes phases de votre cycle, qui vont bien au-delà de vos rÚgles. 

Et maintenant, on fait quoi ?

Maintenant que vous connaissez le schéma suivi par votre cycle, le moment est venu de faire avec ! 

Chaque phase de votre cycle est dotĂ©e d’un super pouvoir ! Voici comment en tirer le meilleur parti : 

✹La Phase Folliculaire (Le Printemps)

Idéal pour : faire des projets, pour les brainstormings, les nouveaux départs et pour exprimer sa féminité.

Durant cette phase, vous allez vous sentir au top du top.

C’est le moment idĂ©al pour cartonner vos prĂ©sentations au travail par exemple. Pourquoi ? Parce que les hormones qui prĂ©parent votre corps Ă  l’ovulation et Ă  une possible fĂ©condation sont au max durant cette phase, et que ce sont les mĂȘmes hormones qui sont responsables de vos sensations feel Guud ! Vous allez donc vous sentir plus assertive, plus disposĂ©e Ă  prendre plus de risques, et prĂȘte Ă  faire des miracles pendant votre prochaine session de sport. 

Vous serez aussi dans un Ă©tat d’esprit plus ouvert, et vous vous sentirez plus sociable. Ca peut ĂȘtre un bon moment pour dĂ©marrer un nouveau projet ou prĂ©voir une soirĂ©e festive. 

Vous serez aussi au taquet au travail puisque votre crĂ©ativitĂ© sera dĂ©bordante durant cette phase. C’est donc le moment parfait pour dĂ©ployer vos talents en termes de brainstorming et de rĂ©solution de problĂšmes. 

Et pour finir, en plus de toute cette Ă©nergie de dingue qui vous traverse, vous allez avoir le sentiment d’ĂȘtre une dĂ©esse cosmique ! Le moment idĂ©al pour planifier un rendez-vous galant, puisque vous vous sentirez super dĂ©sirable et attirante. 


☀ La Phase d’Ovulation (L’EtĂ©) 

IdĂ©al pour : communiquer, faire des expĂ©riences, collaborer, montrer ce dont on est capable, dĂ©couvrir de nouvelles choses, partir Ă  l’aventure.

Court et super agrĂ©able, comme l’étĂ©. 

Durant cette phase, la confiance en soi est au sommet, et vous vous sentez gĂ©nĂ©ralement plus joyeuse; autant en tirer le meilleur parti ! Toute cette Ă©nergie positive est, une fois de plus, l'Ɠuvre de vos hormones (merci les oestrogĂšnes !). 

Vous allez tout dĂ©chirer au travail Ă©galement, puisque c’est Ă  ce moment-lĂ  que vos compĂ©tences en communication et en gestion de travail d’équipe atteignent leur paroxysme. S’il est question pour vous de conclure une affaire ou d’encourager votre boss Ă  vous offrir une promotion, foncez. Vous avez plus de culot, vous vous exprimez mieux et ĂȘtes plus persuasive durant cette phase de votre cycle. 

Tout comme au printemps, vous allez vous sentir sexy, alors prévoyez un date avec votre partenaire et tirez profit de toutes ces good vibes. 

đŸ§˜â€â™€ïž La Phase lutĂ©ale ou PrĂ©menstruelle (L’Automne) 

Idéal pour : se concentrer, ralentir, prendre soin de soi.

L’heure est venue de lever le pied. AprĂšs avoir pris un bon bol d’énergie positive au cours de la phase d’ovulation, c’est l’heure de la rĂ©flexion. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir chutĂ© de 100 mĂštres aprĂšs avoir expĂ©rimentĂ© le pouvoir des phases printemps-Ă©tĂ©, mais pas de panique : il y a moyen de tirer profit de cette phase-ci Ă©galement. 

C’est le moment parfait pour rĂ©gler quelques dĂ©tails. Si vous souffrez du syndrĂŽme prĂ©menstruel (SPM), vous ĂȘtes probablement en train de soupirer Ă  la lecture de cette suggestion, mais faites-nous confiance. 

Viser une gestion efficace de votre temps peut contribuer Ă  vous prĂ©parer Ă  la phase hivernale (vos rĂšgles). Durant l’automne, vous vous sentez, en effet, plus axĂ©e “tĂąches” et plus concentrĂ©e, profitez-en donc pour accomplir un max de choses. 

AprĂšs le feu d’artifice Ă©nergĂ©tique que vous avez expĂ©rimentĂ© durant les phases printemps-Ă©tĂ©, vous allez pouvoir profiter d’une accalmie propice Ă  la rĂ©flexion et aux tĂȘtes-Ă -tĂȘtes avec vous-mĂȘme. PrĂ©parez-vous des plats dĂ©licieux, faites du yoga, et si vous vous sentez tendue, faites-vous du bien avec une sĂ©ance de massage ou une sĂ©ance d’acupuncture. 

Si vous souffrez du syndrome prĂ©menstruel (SPM), il est crucial de prendre soin de vous durant cette phase; ça peut d’ailleurs contribuer Ă  soulager vos symptĂŽmes. Et si vous vous sentez particuliĂšrement sensible, vous pouvez aussi ajouter des complĂ©ments alimentaires Ă  votre rĂ©gime alimentaire pour contribuer Ă  la rĂ©gulation de votre activitĂ© hormonale et de votre santĂ© hormonale. 

Essayez le magnésium par exemple. Ce minéral puissant peut contribuer à combattre la fatigue. 

Faites le test et découvrez ce qui pourrait vous faire du bien. 

đŸ©ž La Phase Menstruelle (L’Hiver).

Idéal pour : la réflexion, les temps morts, le repos et la récupération.

Durant cette phase, interdit de culpabiliser de passer la soirĂ©e en position du fƓtus sous votre plaid ! Le repos est votre meilleur alliĂ© pour l’hiver sans heurts.

Quand vous avez vos rĂšgles, vous ne vous sentez pas toujours au top de votre forme et c’est totalement OK de ne rien prĂ©voir Ă  ce moment-lĂ . 

Profitez de votre propre compagnie en prévoyant des activités en solo, comme un bain chaud, une balade ou un peu de lecture. 

Essayez aussi de ne pas trop pousser le bouchon au sport. 

Cette phase est le moment idĂ©al pour la rĂ©flexion. Revenez sur les rĂ©currences que vous avez identifiĂ©es et demandez-vous ce qui vous a fait du bien. Qu’est-ce que vous pourriez encore mettre en Ɠuvre pour maĂźtriser le pouvoir de votre cycle menstruel ?

Vous voulez en savoir plus sur la synchronisation menstruelle*? Posez-nous vos questions. Nous sommes heureuses d’y rĂ©pondre. 

On vous dit aussi tout sur la maniùre d’adapter votre alimentation à votre cycle ici. 

*”La synchronisation menstruelle” est une marque inventĂ©e et dĂ©posĂ©e par Alisa Vitta, Nutritionniste Fonctionnelle, ConseillĂšre en SantĂ© Holistique (HHC), membre de l’ “Association of Drugless Practitioners”.