Omega-3

Omega-3 consists of three different types of unsaturated fatty acids: ALA, EPA and DHA. We also call them polyunsaturated fatty acids, and they are mainly found in oily fish. How much omega-3 do you need, which form of omega-3 can you find in our supplements and what should you do if you think you have an omega-3 deficiency?

Trouvé dans
Fatty fish such as sardines, herring, mackerel, anchovies, salmon, and seeds such as linseed, walnuts, hemp seeds, avocado, and coconut oil.
Supplement
Inside
Vorm
EPA and DHA from sustainable algae oil: 100% vegan
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
250 to 500 mg EPA and DHA for men and women. Two Guud Inside capsules contain 300 mg DHA and 150 mg EPA
Maximum daily amount 500 mg

Guud for...

  • Hersenen
  • Hart
De verschillende vetzuren van omega dragen onder andere bij tot …
  • De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie
  • EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart
Wat doet omega-3 in je lichaam?

Omega-3 bevat belangrijke vetten, die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Je hebt het dus nodig om gezond te blijven.

Hoe weet je of je een omega-3-tekort hebt?

Een tekort aan omega-3 kun je herkennen aan verschillende symptomen, waaronder:

  • broze nagels
  • droog haar
  • vermoeidheid
  • veel dorst en moeten plassen
  • een slecht geheugen
  • wazig zicht en/of droge ogen
  • concentratieproblemen
  • neerslachtigheid
  • gespannen gevoel/angstig
  • vergeetachtigheid
  • stemmingswisselingen

Deze symptomen kunnen toegeschreven worden aan andere tekorten of problemen, dus raadpleeg altijd een arts als je ze langdurig ervaart of je zorgen maakt.

In welke voeding zit omega-3?

Omega-3 bestaat uit drie verschillende vetzuren: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). 

De ALA-vetzuren komen uit plantaardige producten. ALA vind je onder andere in:

  • lijnzaad
  • chiazaad
  • walnoten
  • spinazie
  • witte bonen
  • kikkererwten

EPA en DHA zit in algen- of visolie. Je vindt EPA en DHA in:

  • zalm
  • makreel
  • haring
  • oesters
  • sardientjes
  • andere vissen
Hoeveel omega-3 mag ik innemen?

Je lichaam maakt omega-3 niet zelf aan. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen de 250-500 mg. 

Twee Guud Inside capsules bevatten 300 mg DHA en 150 mg EPA.

Hoelang mag ik omega-3 innemen?

Hoelang je omega-3 kunt innemen, hangt af van je individuele behoeften en persoonlijke situatie. Zorg dat je genoeg voeding binnenkrijgt met omega-3 en vul je dieet indien nodig verder aan met een omega-3-supplement. Raadpleeg een arts als je een tekort aan omega-3 vermoedt en advies op maat wilt.

Wat is het verschil tussen omega-3 en omega 6 en omega 9?

Omega-3, -6 en -9 zijn allemaal meervoudig onverzadigde vetzuren, maar ze verschillen in hun structuur en functies. 

  • Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, worden voornamelijk gevonden in vette vis.
  • Omega-6-vetzuren, zoals linolzuur, worden gevonden in plantaardige oliën, maar overmatige inname kan ongunstig zijn voor de gezondheid. 
  • Omega-9-vetzuren, zoals oliezuur, zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Je lichaam kan deze vetzuren zelf aanmaken.