Ballonnements et probiotiques : qu’est-ce qui aide vraiment?

De nombreuses personnes souffrent de ballonnements. Parfois, ils apparaissent juste après un repas, parfois seulement en fin de journée, et parfois sans raison apparente. Les probiotiques sont souvent présentés comme une solution possible, mais aident-ils réellement à soulager les ballonnements ?

Dans cet article, nous expliquons ce que sont réellement les ballonnements, ce qui peut les provoquer et ce que la science dit aujourd’hui sur le rôle des probiotiques.

Que sont les ballonnements et quelles en sont les causes ?

Le terme « ballonnements » désigne une sensation de pression, de tension ou de gonflement au niveau de l’abdomen. Ils sont souvent visibles : le ventre peut paraître distendu et plus ferme que d’habitude. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème dans votre corps. Le plus souvent, cela reflète la manière dont votre système digestif réagit à la charge, au moment et au contexte.

Les ballonnements ont presque toujours plusieurs causes possibles. Les plus fréquentes sont les suivantes :

Excès d’air ou de gaz dans l’intestin

Les gaz se forment naturellement pendant la digestion, lorsque les bactéries intestinales décomposent les fibres alimentaires. Il s’agit d’un processus normal et sain. Les problèmes apparaissent lorsque plus de gaz est produit que ce que le corps peut éliminer à ce moment-là, ou lorsque les gaz s’accumulent dans une zone précise de l’intestin.

Modifications de la motilité intestinale

La vitesse à laquelle les aliments et les gaz se déplacent dans le tube digestif joue un rôle clé. Lorsque le transit ralentit ou devient irrégulier, les gaz peuvent s’accumuler plus facilement, ce qui accentue les ballonnements.

Votre cycle menstruel

La digestion évolue tout au long du cycle menstruel. Après l’ovulation, le taux de progestérone augmente, ce qui peut ralentir la motilité intestinale. Les gaz et les selles restent alors plus longtemps dans l’intestin, provoquant une sensation de lourdeur ou de ballonnement. Ces variations font partie du cycle normal, mais peuvent néanmoins entraîner des symptômes inconfortables.

Manger trop vite ou de manière inefficace

Manger ou boire trop rapidement, mâcher insuffisamment ou avaler beaucoup d’air (par exemple en mâchant du chewing-gum ou en fumant) peut introduire davantage d’air dans le système digestif, augmentant ainsi le risque de ballonnements.

Portions importantes ou aliments difficiles à digérer

Les repas copieux ou les aliments que vous tolérez moins bien peuvent solliciter excessivement la digestion. Cela peut provoquer des ballonnements, même lorsque les aliments consommés ne sont pas intrinsèquement « malsains ».

Dysbiose ou constipation

Un déséquilibre du microbiome intestinal (appelé dysbiose) peut influencer la production de gaz et la motilité intestinale. La constipation peut également entraîner une accumulation de gaz, contribuant ainsi aux ballonnements.

Étant donné la diversité des causes possibles, il est tentant de chercher une solution simple et unique. Les probiotiques sont souvent mentionnés dans ce contexte, mais que disent réellement les recherches scientifiques ?

Aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés peuvent également favoriser les ballonnements. Ils sont souvent pauvres en fibres et riches en sucres ajoutés, émulsifiants, édulcorants et autres additifs. Certaines de ces substances peuvent perturber le microbiome intestinal, augmenter la production de gaz ou rendre la muqueuse intestinale plus sensible. De plus, les glucides raffinés et les sucres sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui peut accroître la production de gaz, en particulier chez les personnes ayant une digestion sensible.

Les probiotiques peuvent-ils aider à lutter contre les ballonnements ?

Comme les probiotiques peuvent influencer le microbiome intestinal, les chercheurs ont étudié si certaines souches bactériennes spécifiques pouvaient contribuer à réduire les ballonnements.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents naturellement dans le tube digestif et dans les aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute. Sous forme de compléments alimentaires, ils sont étudiés pour différents troubles digestifs, dont les ballonnements.

Des recherches menées par l’institut ZOE suggèrent que certaines souches probiotiques peuvent réduire les ballonnements chez certaines personnes. L’étude a montré que les probiotiques étaient associés à :

• des modifications de la production de gaz
• des changements de la vitesse du transit intestinal
• un effet modéré sur la manière dont la muqueuse intestinale perçoit les signaux sensoriels

Dans le même temps, les réponses variaient fortement d’une personne à l’autre. Certaines ont constaté une amélioration, d’autres n’ont observé aucun changement, et un petit groupe a signalé une aggravation temporaire des symptômes. Cela ne signifie pas que les probiotiques sont inefficaces, mais souligne le caractère très individuel de leurs effets.

L’une des raisons principales est que le microbiome intestinal est unique chez chaque individu, tout comme une empreinte digitale. Sa composition diffère d’une personne à l’autre et évolue en permanence sous l’influence de l’alimentation, du stress, du sommeil et des différentes phases de la vie.

Par ailleurs, tous les probiotiques n’agissent pas de la même manière. Selon la souche bactérienne, les effets sur l’organisme peuvent varier, ce qui signifie que les résultats d’une étude ne s’appliquent pas automatiquement à tous les compléments probiotiques.

Ce qui apporte un soulagement à une personne peut avoir peu d’effet chez une autre, voire provoquer temporairement davantage d’inconfort.

Les recherches montrent également de manière constante que, sans un apport suffisant en prébiotiques, les effets des probiotiques sont souvent limités ou transitoires.

Pourquoi les prébiotiques sont tout aussi importants

Si les probiotiques attirent souvent davantage l’attention, l’alimentation reste le socle de la santé intestinale, les prébiotiques y jouant un rôle central.

Les prébiotiques désignent l’ensemble des aliments qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Ils traversent le système digestif en grande partie sans être digérés, jusqu’à atteindre le côlon, où ils servent de source d’énergie pour le microbiome.

Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont des exemples d’aliments riches en prébiotiques.

Pourquoi les probiotiques ne fonctionnent pas sans prébiotiques

On peut comparer les probiotiques à de nouveaux résidents dans l’intestin. Ils peuvent contribuer à soutenir l’équilibre, mais sans une alimentation adaptée (fibres prébiotiques), ainsi que du repos et de la régularité, leurs chances de s’installer durablement restent limitées.

Ce que vous mangez, la régularité de vos repas et le niveau de stress auquel votre organisme est exposé influencent fortement la capacité des souches bactériennes à s’établir.

En résumé :

• Les probiotiques introduisent de nouvelles bactéries.
• Les prébiotiques nourrissent l’écosystème existant.

Et qu’en est-il des antibiotiques ?

Les termes « probiotiques » et « antibiotiques » se ressemblent, mais leur signification est presque opposée.

Le mot « antibiotique » vient de anti (contre) et bios (vie). Les antibiotiques sont conçus pour détruire les bactéries ou freiner leur croissance. Ils sont indispensables dans le traitement des infections graves, mais ne font pas la distinction entre bactéries nocives et bactéries bénéfiques. Ainsi, une grande partie de la flore intestinale saine peut être temporairement réduite, ce qui entraîne chez de nombreuses personnes des symptômes tels que diarrhée, ballonnements ou troubles du transit.

Les probiotiques, issus de pro (pour) et bios (vie), contiennent des souches bactériennes vivantes qui s’intègrent dans un microbiome intestinal sain. Leur rôle n’est pas d’éliminer les « mauvaises » bactéries, mais de contribuer à un microbiome plus équilibré.

Quand les probiotiques peuvent-ils être utiles ?

Bien que les réponses varient d’une personne à l’autre, les recherches suggèrent que les probiotiques peuvent soutenir le confort digestif dans certaines situations. Cela inclut les périodes où la digestion est plus sensible, par exemple lors de changements hormonaux, de stress prolongé ou de modifications des habitudes alimentaires ou du rythme de sommeil. Dans ces contextes, un complément quotidien bien toléré peut aider à instaurer davantage de cohérence et de régularité.

Que rechercher dans un complément probiotique ?

Privilégiez la stabilité et la bonne tolérance

Si les ballonnements sont votre principale préoccupation, il est important de choisir un probiotique qui mise sur la stabilité et un soutien tout en douceur. Concrètement, cela signifie le plus souvent des souches bactériennes soigneusement sélectionnées, associées à des fibres prébiotiques et à des extraits végétaux qui, ensemble, contribuent à préserver l’équilibre intestinal.

Dans la littérature scientifique sur le confort digestif et les ballonnements, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus rhamnosus comptent parmi les souches les plus étudiées, souvent en association avec Lactobacillus reuteri et Lactobacillus gasseri.

Ces bactéries sont naturellement présentes dans l’organisme humain et sont fréquemment retenues pour leur bonne tolérance et leur stabilité dans le cadre d’un usage quotidien.

Guud Gut s’inscrit dans cette même philosophie : pas d’approche agressive, mais une combinaison réfléchie et équilibrée de souches complémentaires. Les effets des probiotiques restent individuels et dépendants du contexte, et peuvent être influencés par l’alimentation, le stress et les fluctuations hormonales.

La régularité compte

Les recherches montrent que la régularité importe davantage que la rapidité. Le microbiome ne se transforme pas du jour au lendemain.

C’est pourquoi, dans les études scientifiques, les probiotiques sont généralement évalués sur plusieurs semaines, comme un élément d’une routine plus durable. L’alimentation, le stress, le sommeil et votre point de départ continuent tous à jouer un rôle.

Vous souhaitez en savoir plus sur la mise en place d’une routine saine, l’alimentation en pleine conscience et les aliments qui soutiennent la digestion ? Lisez notre blog avec des conseils pour une meilleure santé intestinale.

En résumé

Se sentir ballonné ne signifie pas automatiquement que vous faites quelque chose de mal. Bien souvent, c’est simplement le signe que votre corps peine avec quelque chose, sans qu’il y ait une cause unique et évidente.

Pour mieux comprendre les ballonnements, il vaut mieux aller au-delà des solutions rapides. Comprendre ce qui se passe, porter attention à l’alimentation et au rythme, utiliser les probiotiques de manière pertinente et garder des attentes réalistes constituent, ensemble, une base solide pour une santé intestinale durable.