Le Pouvoir du Yoga Hormonal : Qu’est-ce que c’est et comment cela peut t’aider

Parlons un peu de yoga et d’hormones. Pas seulement parce que j’en suis fan (même si je le suis vraiment 😉), mais parce que ça peut vraiment transformer ta santé menstruelle.

Depuis que j’ai terminé ma formation de professeure de yoga il y a six ans, mon tapis est devenu mon endroit sacré du quotidien. Même si ce n’est que pour 15 à 20 minutes, cette routine me recentre, m’assouplit et m’aide à me reconnecter à mon corps.

Mais le yoga, ce n’est pas juste des vibes zen ou de la souplesse. Il joue un rôle profond dans l’équilibre de ton système hormonal et ton bien-être menstruel.

Qu’est-ce que le yoga hormonal ?

Le yoga hormonal est une pratique dynamique conçue pour stimuler et rééquilibrer ton système endocrinien—c’est lui qui gère tes hormones. Elle combine :

• des techniques de respiration ciblées
• des postures spécifiques
• et des mouvements qui activent l’énergie

Le but ? Soutenir tes glandes hormonales (comme les ovaires, la thyroïde, l’hypophyse et les glandes surrénales) pour qu’elles fonctionnent de manière plus harmonieuse.
Le résultat ? Plus d’énergie, moins de troubles hormonaux et un cycle qui circule plus naturellement.

Une pratique régulière du yoga hormonal peut :

• réduire les symptômes du SPM
• réguler ton cycle menstruel
• soutenir la fertilité
• soulager les douleurs menstruelles
• et même t’aider à mieux vivre la périménopause ou la ménopause

Pourquoi le yoga hormonal est si puissant

Tes hormones changent tout au long du mois. Le yoga peut être un outil ultra précieux pour accompagner ton corps à chaque étape du cycle. L’astuce ? Choisir le bon type de yoga selon la phase dans laquelle tu te trouves.

Phase folliculaire (juste après tes règles) :
Ton énergie remonte. C’est le moment idéal pour pratiquer du Vinyasa ou du Power Yoga. Renforce-toi, bouge, transpire !

Phase lutéale (avant tes règles) :
Ton énergie devient plus intérieure. Ne force pas : préfère une pratique douce. Le Yin ou le Hatha Yoga vont calmer ton système nerveux et préparer ton corps aux règles.

Période des règles :
Opte pour des postures douces et restauratrices qui soulagent les crampes, les tensions et les ballonnements.
Dans mon livre Decode Your Cycle, je vais plus loin dans les postures qui aident à soulager les douleurs, mais voici déjà un petit aperçu :

Mes postures préférées pour soulager l’inconfort menstruel

Child’s Pose (Posture de l’Enfant)
Idéale contre les douleurs lombaires et pour une relaxation totale.

Cat-Cow (Chat-Vache)
Un enchaînement fluide qui stimule la circulation et apaise les crampes.

Downward Dog (Chien Tête en Bas)
Donne de l’énergie tout en apaisant l’esprit et le ventre.

Reclined Butterfly (Papillon Allongé)
Ouvre les hanches et détend le bas-ventre. Astuce : place une bouillotte chaude sur ton ventre pour plus de confort.

Le yoga en pleine nature

Faire du yoga à l’extérieur—sur la plage, dans les bois, ou dans ton jardin—apaise encore plus ton système nerveux. Et un système nerveux détendu = des hormones plus équilibrées.

Bénéfices pour ton système hormonal :

• Moins de cortisol (l’hormone du stress) : La nature diminue le stress et calme profondément. Moins de stress = moins de chaos hormonal.
• Plus de sérotonine et mélatonine : Lumière naturelle + air frais = meilleure humeur + meilleur sommeil = équilibre hormonal.
• Connexion à ton cycle : Être dehors t’aide à te reconnecter aux rythmes naturels, y compris ton propre rythme intérieur (les 4 phases de ton cycle).

Le yoga entre amies

Pratiquer avec des copines, rire, transpirer (et se plaindre un peu du SPM 😅), ça crée du lien—et c’est magique pour tes hormones.

Bénéfices pour ton système hormonal :

• Boost d’ocytocine : Le mouvement partagé et le lien social augmentent l’ocytocine, l’hormone de la connexion, qui diminue le stress et améliore l’humeur.
• Plus de détente : Tu te sens soutenue, moins seule—et ça apaise le mental comme le corps.
• Motivation = régularité : À plusieurs, c’est plus fun et plus facile de rester constante. Et la régularité, c’est la clé pour équilibrer tes hormones.

En résumé

Le yoga hormonal est une manière puissante et naturelle de soutenir ton cycle. Tu n’as pas besoin de matériel sophistiqué—juste d’un tapis, de ta respiration, et d’un peu d’écoute intérieure.

Dans Decode Your Cycle, je partage encore plus de conseils pour adapter ta pratique à tes hormones, et des outils concrets pour te sentir mieux dans chaque phase de ton cycle.

Ton corps sait ce dont il a besoin. Le yoga t’aide simplement à l’écouter.