Revue par
Morgane Leten – Nutrition & Fertility Coach
Des vitamines et minéraux pour gérer la périménopause
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Revue par
Morgane Leten – Nutrition & Fertility Coach
La périménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, qui commence généralement à se manifester au cours de la quarantaine. Elle peut apporter dans son sillon toute une série de symptômes, y compris des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et des règles irrégulières. Ces changements font partie intégrante du processus de vieillissement, mais personne ne devrait avoir à souffrir en silence pendant cette période de transition. Voici donc la bonne nouvelle : la science a révélé que certaines vitamines et minéraux peuvent contribuer à gérer les symptômes liés à la périménopause.
Dans cet article, nous vous parlerons donc de toutes les vitamines et minéraux clés, étayés par des études scientifiques, qui peuvent contribuer à vous aider à gérer la périménopause en toute sérénité. C’est parti !
La vitamine B6
La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale. Pour les femmes de 19 à 50 ans, l'apport alimentaire recommandé (AJR) en vitamine B6 est de 1,3 milligrammes (mg) par jour, tandis qu'il augmente légèrement à 1,5 mg pour les femmes de 50 ans et plus.
La vitamine D
La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction des risques de chute, associés à l'instabilité posturale et à la faiblesse musculaire. Les chutes sont un facteur de risque de fractures osseuses chez les hommes et les femmes âgés de 60 ans et plus.
L’oméga-3
Chez Guud Woman, vous nous entendez souvent parler des acides gras oméga-3, et à raison ! Les acides gras oméga-3 sont des composés que notre corps ne peut pas synthétiser seul, il nous faut donc les obtenir par notre alimentation. Le DHA contenu dans les oméga 3 contribue au maintien de fonctions cérébrales et cardiaques normales.
Le zinc
Parlons maintenant du zinc. Ce petit minéral accomplit des choses incroyables. Non seulement il est bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK car il contribue à une fertilité et à une reproduction normales, mais il soutient également un système immunitaire sain.
Et puisque nous parlons de vieillir avec grâce, n'oublions pas la testostérone, qui ne concerne pas que les hommes. Cette hormone est l’ingrédient secret de notre vitalité, et à mesure que nous vieillissons, elle peut connaître une légère baisse. Alors qu'une diminution de la testostérone peut entraîner une baisse de la libido, elle peut également affecter votre masse musculaire. Et cela, en combinaison avec les montagnes russes hormonales de la périménopause, peut être propice à des problèmes de poids frustrants.
Ajouter du zinc à votre alimentation peut être bénéfique car il peut contribuer à maintenir ces niveaux de testostérone sous contrôle, de sorte qu'ils ne provoquent pas de perte de cheveux ou d'autres surprises indésirables.
Le magnésium
Le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement et à un fonctionnement psychologique normal.
Le Vitex
Des études ont montré une amélioration de diverses affections féminines. Cependant, il n'existe pas d'allégation de santé approuvée pour le vitex agnus-castus. Toutefois, certaines allégations relatives aux plantes sont "en attente" : le vitex agnus-castus aide à lutter contre la ménopause et à maintenir le confort avant et pendant les menstruations. Si vous voulez en savoir plus sur le vitex, lisez cette étude.
