Le jeûne intermittent est-il une bonne idée pour les femmes ?

Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent, également connu sous le nom de intermittent fasting. Vous l'avez peut-être déjà essayé, et pourquoi pas ? Mais ce régime est-il vraiment bon pour la santé ? Si l'on en croit certaines sources, il présente de nombreux avantages et vous transforme en superwoman grâce au jeûne. Mais attention, si vous êtes une femme et que vous souhaitez jeûner, vous devez faire attention à certaines choses !  

Des études ont montré que le jeûne peut affecter les hormones féminines et donc perturber la santé menstruelle. 

Qu'est-ce que cela veut dire ? Voyons ce qu'il en est...

Tout d'abord, qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent consiste à ne pas manger pendant des périodes plus ou moins longues. C'est assez simple, en d'autres termes. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles il est si populaire, car il n'est pas nécessaire de suivre des régimes délicats ou des recettes compliquées. Il suffit d'arrêter de manger. C'est simple et agréable, n'est-ce pas ?

La durée du jeûne dépend de la façon dont vous jeûnez : 12, 16, 20 ou même 24 heures.

Certaines personnes jeûnent tous les jours, d'autres quelques fois par semaine.

Et les bienfaits ? Il semblerait qu'ils soient également excellents. 

La perte de poids est un effet secondaire logique d'une alimentation moins riche, mais des études montrent que le jeûne peut également contribuer à réduire le cholestérol, à diminuer les envies de sucre et à améliorer la tension artérielle, le sommeil et la concentration. Des études ont montré que cela pouvait aider les femmes souffrant de SOPK, mais assurez-vous que si vous jeûnez, vous le faites toujours sous la supervision d'un médecin qui s'y connaît en la matière. 

Le jeûne rend également les cellules cérébrales plus résistantes aux effets négatifs du stress oxydatif et peut avoir un effet positif sur des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Enfin, certaines personnes constatent une augmentation de l'endurance et des performances athlétiques.

À quoi devez-vous faire attention si vous voulez jeûner ?

Nous venons de lire les avantages, et ils sont impressionnants, alors faisons-le, n'est-ce pas ?

Attendez un peu, mesdames !

Oui, les avantages mentionnés ci-dessus semblent trop beaux pour être vrais, et c'est peut-être le cas - pour vous, en tant que femme, en tout cas. Il est important de savoir ce que vous faites bien.

Après tout, si vous ne le savez pas, le jeûne intermittent peut avoir l'effet inverse.

Voici ce qu'il en est :

Que vous souhaitiez ou non avoir des enfants, votre beau corps de femme est fait pour se reproduire. Si vous ne mangez pas pendant de longues périodes, votre corps pense qu'il est affamé. Il se met en mode économie. Cela signifie que votre corps commence à brûler moins de calories et envoie plus de signaux de faim à votre cerveau - donnez-moi de la nourriture, MAINTENANT !

En outre, votre fertilité est également mise en veilleuse, de sorte que votre corps ne dépense pas d'énergie pour des choses "moins importantes" comme la croissance d'un bébé.

Si vous n'avez pas de désir d'enfant, cela ne semble pas être un problème, mais la baisse de la fertilité est due à un dérèglement des hormones. Ce dérèglement peut à son tour entraîner toute une série de problèmes de santé, dont vous pouvez souffrir immédiatement, même si vous n'avez pas de désir d'enfant.

Effets négatifs possibles du jeûne intermittent

Un jeûne prolongé peut affecter la partie du cerveau qui régule les hormones. Par exemple, votre production d'œstrogènes peut changer, ce qui affecte votre cycle mensuel.

Lorsque cela se produit :

• Vous vous sentez fatiguée, vous manquez d'énergie.
• Vous avez davantage envie de sucreries.
• Vous prenez du poids.
• Vous avez du mal à vous concentrer
• Votre peau et vos cheveux deviennent ternes.
• Le jeûne modifie votre cycle et votre fertilité.

Le jeûne peut également perturber la production de cortisol, l'hormone du stress. Dans ce cas, vous pouvez remarquer: 

• que vous vous sentez plus anxieux.
• une baisse d'énergie, un brouillard cérébral.
• que vous n'arrivez pas à dormir.

Qu'en est-il du jeûne et de l'exercice ?

Vous faites de l'exercice en même temps que vous jeûnez ? Il y a là des risques supplémentaires. Avec le jeûne, vous dites déjà à votre corps que vous ne recevrez pas assez de nutriments. Si vous ajoutez à cela le stress de l'exercice, le cortisol, l'hormone du stress, peut augmenter.

Résultat ? Votre corps reste en mode de survie, ce qui peut entraîner une modification de votre cycle mensuel.

Ainsi, au lieu de la perte de poids et d'un cerveau sain que vous espériez probablement, le jeûne intermittent peut provoquer l'absence de règles, vous rendre plus anxieuse et réduire vos performances athlétiques.

Il peut même entraîner une prise de poids. Ce n'est pas vraiment ce que vous avez en tête lorsque vous ne mangez pas pendant 12 heures, n'est-ce pas ?

Pourtant, nous pensons que vous pouvez jeûner, à condition de le faire de la bonne manière.

7 raisons pour lesquelles le jeûne est tout à fait acceptable

Les scénarios ci-dessus n'ont pas l'air géniaux et sont même effrayants, nous le savons. Mais ne vous inquiétez pas, le jeûne intermittent peut avoir des effets positifs, même pour les femmes.

Suivez ces 7 règles pendant le jeûne et il y a de fortes chances que vous obteniez toutes les bonnes choses du jeûne, sans les effets secondaires effrayants :

• Ne jeûnez pas pendant vos règles. Votre corps travaille suffisamment pendant ces jours, alors prenez soin de votre corps et mangez sainement.
• Ne jeûnez jamais plusieurs jours de suite. Choisissez un ou deux jours distincts par semaine.
• Ne jeûnez pas plus de 12 heures d'affilée. Si vous jeûnez plus longtemps, vos hormones risquent d'être perturbées.
• Adaptez votre programme d'entraînement. Ne faites pas d'exercice intensif les jours où vous jeûnez. Vous voulez faire de l'exercice en fonction de votre cycle ? Lisez notre blog : ‘Comment adapter sa pratique sportive à son cycle menstruel?’
• Les jours où vous mangez, faites-le en fonction de votre cycle. Qu'est-ce que cela signifie ? Vous pouvez le lire ici. 
• La meilleure période pour jeûner est celle qui suit les règles. Pendant cette phase (la phase folliculaire), votre métabolisme fonctionne plus lentement et vous avez donc moins faim. La semaine précédant vos règles, en revanche, votre corps a besoin de plus de calories.
• Soyez toujours à l'écoute de votre corps. Si vous commencez à jeûner et que vous vous sentez bien dans votre peau après un jeûne de 12 heures, vous pouvez essayer de prolonger votre période de jeûne. Mais si vous remarquez que vos hormones se dérèglent, arrêtez immédiatement.

Pour résumer. Arrêtez le jeûne si...

• vos règles sont irrégulières, voire inexistantes
• vous vous sentez comme un zombie, mais vous n'arrivez pas à dormir
• vous ne vous sentez pas tout à fait bien : vous avez un brouillard cérébral, vous vous sentez grincheuse et anxieuse
• vos cheveux et votre peau se détériorent
• vous prenez du poids
• vous souffrez ou avez souffert d'un trouble de l'alimentation. 

Le jeûne intermittent affecte les hommes différemment des femmes. Ainsi, lorsque vous lisez des articles sur ces résultats magiques, il est important de garder à l'esprit qu'il n'existe pas de solution unique. 💁

Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre pendant longtemps. Découvrez ce qui fonctionne bien pour vous, ce qui convient à votre mode de vie, et arrêtez immédiatement si vous voulez tomber enceinte, si vous êtes enceinte ou si vous remarquez d'autres changements étranges.

Vous voulez en savoir plus sur le jeûne et votre cycle menstruel ? Le livre Fast Like a Girl du Dr Mindy Pelz vous en dira encore plus.

Vous voulez plus d'informations sur le jeûne ? Ou vous avez des questions sur votre cycle ? Prenez contact avec l'un de nos experts. Nous nous ferons un plaisir de vous conseiller ! 💕