Revue par

Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

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Voici comment travailler en fonction de votre cycle

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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

 

Le travail – une passion pour certains, une lutte continuelle pour d’autres. Les attentes, les exigences, la routine, l’agitation de la vie quotidienne, au total, ça peut être difficile à supporter... Mais cela n’a rien de surprenant, parce qu’en vérité, la semaine de travail typique est loin d’être idéale: chaque jour la même chose (mêmes horaires, mêmes attentes) et peu d’espace pour écouter votre corps et lui procurer ce dont il a besoin. Mais on pourrait procéder autrement, et vous n’êtes pas obligée pour autant de changer votre vie de manière radicale: dans ce post, nous aborderons comment travailler en accord avec votre cycle.

Le travail représente une part importante de notre vie. Avec un peu de chance vous aimez votre vie professionnelle mais, même si c’est le cas, elle peut parfois être une épreuve. Et c’est logique, parce que la société dans son ensemble n’est pas adaptée à nos corps avec leurs fluctuations, leurs hormones et leurs inconforts. C’est comme ça…

Le pouvoir de votre cycle

On dit parfois du cycle menstruel qu’il est le sixième signe vital parce que votre cycle est un bon indicateur de santé générale. De plus, il impacte directement vos performances et comment vous vous sentez, en particulier quand vous êtes au travail. Nos recherches montrent que 90% des femmes ont des difficultés autour de leurs règles - parfois ces problèmes sont suffisamment graves pour affecter leur vie quotidienne. Certaines femmes connaissent des douleurs d’une telle intensité que ça les empêche de se concentrer, leur pensée part dans tous les sens et elles ont fréquemment besoin de se rendre aux toilettes. Certaines sont même contraintes d’avoir recours aux congés maladie. plusieurs pays ont fait des efforts pour pallier ce problème. L’Espagne, par exemple, permet aux femmes de prendre des congés menstruels. Formidable, bien sûr, mais tous comptes faits, cela se résume à s’adapter au symptôme, ça ne traite pas l’origine du problème. Comment vous assurez de pouvoir vous rendre au travail tous les jours, même en période de règles?

Le travail et Votre Cycle: Premières Étapes Cruciales

1. Réduisez votre douleur le plus possible: nous avons toutes entendu dire que la douleur était inhérante au fait d’être femme, mais ce n’est pas vrai. Avec un style de vie équilibré, un bon régime et quelques compléments alimentaires, vous pouvez résoudre plusieurs de vos difficultés menstruelles comme les crampes, les sautes d’humeur ou quelque chose de plus handicapant. Utilisez notre sélectionneur de produits et recevez des conseils adaptés à votre situation.

2. Apprenez à vivre en fonction de votre cycle. Cela peut sembler vague, mais en fait, c’est très clair. Vos hormones contrôlent tout dans votre corps et elles passent d’une phase à une autre en quelques jours à peine. Donc rien de surprenant à ce que, quelques fois, vous vous sentiez forte, concentrée, sociable, au top de votre forme alors qu’à d’autres périodes vous resteriez plus volontiers sous votre couette! Donc, comment comptez-vous travailler autour de votre cycle?

Surveillez Votre Cycle et Trouvez votre Force: Un Court Résumé

Votre corps est contrôlé par les hormones. De votre pression sanguine, aux sensations de stress en passant par votre libido et votre humeur, les hormones influencent tout. Pendant les années où vous êtes féconde, ces hormones sont chargées de votre ovulation. Mais les hormones reproductives les plus importantes– les œstrogènes et la testostérone - ont aussi un effet sur votre humeur. Ce qui fait que votre cycle coïncide avec la manière dont vous vous sentez. (Vous voyez? Vous n’êtes pas en train de devenir folle! Ce sont juste vos hormones!). Même si elles mettent la pagaille de temps à autres, vous pouvez aussi les utiliser à votre avantage...

Canalisez vos Hormones et Maitrisez votre Lieu de Travail

Votre cycle est composé de quatre phases distinctes. La plupart des femmes ont un cycle menstruel qui se déroule sur 25 à 35 jours. Pour déterminer la durée de votre cycle, vous devez compter à partir du premier jour de vos règles (le jour de vos premiers saignements). Vous utilisez une contraception hormonale? Vous pouvez aussi vous baser sur ce rythme, mais vous en ressentirez probablement moins les bénéfices. Ne vous inquiétez pas, si jamais vous souhaitez utiliser une méthode de contraception naturelle, vous pouvez toujours consulter ce guide pour vous préparer à travailler en fonction de votre cycle!

 

Jour Quoi? Qu’est-ce que c’est?
Jours 1-7 Vos règles Les jours où vous perdez du sang, en moyenne 3 à 7 jours
Jours 8-12 La phase folliculaire Durant cette phase, un ovule est amené à maturité dans vos ovaires
Jours 13-15 L’ovulation C’est le moment où l’ovule est libéré par l’ovaire
Jours 16-28 La phase lutéale Il s’agit des jours qui suivent l’ovulation. L’ovule descend par les trompes de fallopes et arrive dans la cavité utérine. Sur le chemin, votre ovule peut être fertilisé par un spermatozoïde. Et s’il n’est pas fertilisé? Votre corps le rejette et vos règles se déclenchent à nouveau.

 

Si vous surveillez votre cycle, vous saurez dans quelle phase vous vous trouvez. La durée exacte de chaque phase peut varier selon les personnes donc il se peut que cela vous prenne quelques mois avant de bien trouver vos repères. Pour être sûre, vous pouvez aussi vous procurer un test d’ovulation. Pendant ce temps, prêtez attention à comment vous vous sentez au travail (joyeuse, confiante, déprimée, créative, insécure) et essayez de faire un lien entre ces sensations et les différentes phases de votre cycle. Après un ou deux mois vous serez capables de prédire les moments où vous allez vous sentir comme une patronne et ceux où vous risquez plutôt d'avoir l’impression d’être une interne mal assurée! Ça ressemble plus ou moins à ça:

Vos Super pouvoirs au Travail Durant Chaque Phase de Votre Cycle

❣️ La phase Menstruelle – intuition, réflection et ajustements C’est le moment précis où votre corps se débarrasse de sa muqueuse utérine. Cette phase est excellente pour dire adieu aux situations qui ne vous conviennent plus. Elle vous aide à faire place nette pour redémarrer du bon pied. Pendant cette phase, nous avons besoin de chaleur et de confort. C’est agréable de porter des vêtements confortables, de prendre du temps pour s’occuper de soi et se préparer des plats savoureux. Sur votre lieu de travail: profitez-en pour revenir sur les derniers mois. Comment était votre travail? La collaboration avec vos collègues? Travaillez-vous sur les projets qui vous tiennent à cœur? Votre vie professionnelle est-elle sur la bonne voie? Quels sont les changements qui vous permettraient d’être heureuse et d’avoir du succès dans votre carrière?

✨ La phase folliculaire – Tâches créatives Étant donnée la croissance des follicules pendant cette phase, la concentration des œstrogènes est amenée à s'accroître, ce qui vous donnera un afflux d’énergie et un plus grand désir de socialiser. C’est le moment idéal pour tenter des choses qui sortent de l’ordinaire. Du côté du travail: Cette phase est propice aux brainstormings et aux nouveaux projets. C’est une bonne période pour développer certaines idées préalables et passer à l’action. C’est là que vous pouvez penser sur le long terme, résoudre des problèmes, vous fixer des buts à atteindre. Il est aussi possible que vous ayez plus d’énergie pour travailler davantage et plus longtemps.

🥚 La phase de l’ovulation – votre force est dans la communication Vos œstrogènes battent leur plein et votre lutéine augmente de manière significative. Lorsque vous ovulez, vous êtes généralement au sommet de votre énergie, votre capacité à communiquer est excellente et il se dégage de vous une parfaite confiance en soi. Sur votre lieu de travail: Durant cette période vous vous sentez confiante et vous échangez parfaitement avec les autres. Si vous devez vous lancer dans une présentation, du networking ou une négociation, c’est le moment. Tout comme pendant la phase folliculaire, vous débordez d’énergie, donc élever le niveau ne sera jamais un problème.

🧘‍♀️ La phase lutéale ou phase prémenstruelle – au travail À partir de la deuxième moitié de votre cycle (après l’ovulation), la progestérone prend le relais. Le taux d’œstrogènes chute et celui de la progestérone augmente. La progestérone apaise le cerveau, elle vous rendra calme et plus conciliante. Pendant cette phase il est possible que vous souffriez de syndrome prémenstruel tels que les maux de tête, la dépression, les ballonnements, le vague à l’âme, une faible énergie, des sautes d’humeur et des seins douloureux. Écoutez attentivement votre corps et soyez tolérante avec vous-même. Parlez-en avec un collègue ou avec votre partenaire pour ne pas vous retrouver seule. Si les symptômes sont trop prononcés, parlez-en à votre médecin. Sur votre lieu de travail: Il se peut que vous soyez plus émotive que vous vous sentiez submergée d’un rien. Par conséquent, concentrez-vous sur les tâches et les activités paisibles et ne vous éparpillez pas plus que nécessaire, même si ça peut paraître compliqué à appliquer dans la pratique. Il est toujours bon de comprendre que ce que vous ressentez est normal, maintenant que vous avez cette information, cela pourra vous aider à mieux accepter vos émotions, sans vous tourmenter outre mesure. Pendant cette phase votre point fort sera d’achever le travail commencé. Finir les projets, mettre de l’ordre au niveau administratif et remplir les rapports mensuels.

Et si je ne peux pas adapter mon travail?

Pas de problème. On comprend très bien. Ce qui précède est juste un indice, pas quelque chose que vous devez suivre à la lettre. Parfois on est obligé de faire certaines choses, surtout au travail et malheureusement elles peuvent être en conflit avec la période de votre cycle. Tout va bien se passer. Cela ne veut pas dire que vous êtes condamnée à échouer. Cela vous donne juste un contexte pour mieux comprendre vos émotions et votre niveau d’énergie. En règle générale, essayez d’ajouter à votre liste des tâches qui ne vous demandent pas de fournir beaucoup d’effort et attendez d’avoir fini votre travail pour tenir compte de votre cycle. Mieux comprendre votre cycle et l’accepter pleinement peut vraiment vous aider à vous sentir mieux.

 

Et qu’en est-il des hommes et de leur vie professionnelle?

Les hommes ont aussi un cycle avec ses sommets et ses vallées. La différence est que le cycle masculin est contrôlé par la testostérone et dure 24h, tandis que le cycle féminin dure environ 28 jours et ce sont les œstrogènes et la progestérone qui sont aux commandes. Lorsqu’on se penche sur le rythme du cycle masculin, il semblerait presque que le travail quotidien lui soit parfaitement adapté. Grâce à la testostérone, les hommes sont au top de leur forme en plein jour, ce qui est idéal pour la journée de travail standard de 9h à 17h. En particulier le matin, le pic de testostérone apporte un afflux d'énergie, d’assurance, d’impulsivité et de bonne humeur générale. C’est suffisant pour déborder d’initiatives et d’enthousiasme pour le reste de la journée. Dans l’après-midi, le restant de la testostérone soutient la productivité, la concentration et le travail d’équipe. Et lorsque la testostérone décroît vers le soir et que l’homme fatigue un peu, la journée de travail tire à sa fin. Alors qu’une femme se sentira plus confiante autour de l’ovulation et plus tranquille à l’approche de ses règles. Vous souhaitez en savoir plus sur le cycle masculin? Jetez un œil à notre post ici.

Plus de Moyens de Soutenir votre Cycle

Travailler en harmonie avec votre cycle vous permettra de profiter de votre force d’une façon que vous ne soupçonniez pas jusqu’à présent. Cela vous rendra aussi plus tolérante avec vous même dans les moments où vous pouvez seulement faire de votre mieux. Vous pouvez davantage soutenir votre cycle en menant un style de vie sain (un régime équilibré avec de l’exercice régulier et des compléments alimentaires si vous sentez que vous en avez besoin). Vous avez d’autres questions au sujet de votre santé menstruelle? Parlez-en avec nous! Nous sommes là pour vous aider. Parlez à une experte, ou utilisez le sélectionneur de produits pour trouver ceux qui vous conviendront le mieux. Vous méritez le meilleur, chaque jour du mois.