De Kracht van Hormoonyoga: Wat is het en hoe het jou kan helpen

Laten we het hebben over yoga en hormonen. Niet alleen omdat ik er zo’n grote fan van ben, maar ook omdat het écht invloed kan hebben op je menstruele gezondheid. Sinds ik zes jaar geleden mijn yoga teacher training heb gevolgd, is mijn yogamat bijna dagelijks mijn vaste plek geworden, zelfs al is het maar 15 à 20 minuten. Het is een ritueel dat rust brengt, me soepel houdt en me helpt om beter met mijn lichaam verbonden te zijn.

Maar yoga draait niet alleen om flexibiliteit of zen vibes. Het speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je hormonale balans en menstruatiegezondheid.

Wat is hormoonyoga?

Hormoonyoga is een dynamische yogavorm die ontwikkeld is om je endocriene systeem te stimuleren en in balans te brengen, dat is het systeem dat je hormonen reguleert. Het combineert:

• gerichte ademhalingstechnieken
• specifieke yogahoudingen
• en energie-opwekkende bewegingen

Het doel? Je hormonale klieren (zoals je eierstokken, schildklier, hypofyse en bijnieren) ondersteunen, zodat ze beter functioneren. Het resultaat? Meer energie, minder hormonale klachten en een cyclus die soepeler verloopt.

Regelmatige beoefening van hormoonyoga kan:

• PMS-klachten verminderen
• je menstruatiecyclus reguleren
• vruchtbaarheid ondersteunen
• menstruatiepijn verlichten
• én helpen bij overgangsklachten

Waarom hormoonyoga belangrijk is

Je hormonen schommelen de hele maand door, en yoga kan een krachtig hulpmiddel zijn om je lichaam in elke fase van je cyclus te ondersteunen. Een tip? Kies de juiste soort yoga op het juiste moment in je cyclus.

• Folliculaire fase (net na je menstruatie):
  Je energie stijgt. Dit is hét moment voor Vinyasa of Power Yoga. Bouw kracht op en zweet het lekker uit op de mat.
• Luteale fase (voor je menstruatie):
  Voel je dat je energie naar binnen keert? Forceer jezelf dan niet, en kies voor een rustige vorm van yoga. Yin of Hatha yoga helpt je zenuwstelsel tot rust komen en bereidt je voor op je menstruatie.
• Tijdens je menstruatie:
  Zachte, herstellende houdingen doen wonderen voor krampen, spanning en een opgeblazen gevoel. In mijn boek Decode Your Cycle ga ik dieper in op houdingen die menstruatiepijn verlichten, maar hier alvast een sneak peek:

Enkele van mijn favoriete houdingen om ongemak te verzachten

Child’s Pose (Kindhouding)
Perfect tegen lage rugpijn en om je hele lichaam tot rust te brengen.

Cat-Cow Pose (Kat-Koe)
Een heerlijke stretch die krampen verlicht en de doorbloeding stimuleert.

Downward Dog (Neerwaartse Hond)
Geeft energie én kalmeert je geest en buik.

Reclined Butterfly (Liggende Vlinder)
Opent je heupen en verlicht spanning in de onderbuik. Extra tip: leg een warm kersenpitkussentje op je buik voor extra comfort.

Yoga in de natuur

Yoga buiten doen, op het strand, in het bos, in je tuin, heeft een extra rustgevend effect op je zenuwstelsel, wat op zijn beurt je hormonale balans positief beïnvloedt.

Voordelen voor je hormonen:

• Minder cortisol (stresshormoon): Natuurlijke omgevingen verlagen stress en kalmeren het zenuwstelsel. Minder stress = minder hormonale chaos.
• Meer serotonine en melatonine: Natuurlijk licht en frisse lucht verbeteren je stemming én slaapritme, beide cruciaal voor een gezond hormonaal systeem.
• Verbinding met je cyclus: Buiten zijn, helpt je letterlijk weer in contact te komen met natuurlijke ritmes, zoals je eigen innerlijke seizoenen (de fases van je cyclus).

Lees meer over de vier seizoenen van je cyclus hier

Yoga met vriendinnen

Samen op de mat liggen, lachen, zweten (en misschien even klagen over PMS 😉) creëert verbinding en dat is goud waard voor je hormonen.

Voordelen voor je hormonen:

• Oxytocine boost: Samen bewegen en sociaal contact verhogen oxytocine, het ‘verbondenheidshormoon’ dat stress vermindert en je stemming verbetert.
• Meer ontspanning: Je voelt je gesteund en minder alleen in je struggles, wat helpt om stress en spanning te laten zakken.
• Motivatie = consistentie: Samen yoga doen maakt het vaak leuker én makkelijker om vol te houden. En regelmatig oefenen is key voor hormonale balans.

Conclusie

Hormoonyoga is een krachtige, natuurlijke manier om je cyclus te ondersteunen. Je hebt geen ingewikkelde tools nodig—alleen een mat, je ademhaling en de bereidheid om naar je lichaam te luisteren.

In mijn boek Het Cyclus Kompas deel ik nog meer tips over hoe je je beweging kunt afstemmen op je hormonen, plus praktische tools om je beter te voelen in elke fase.