Revue par

Rebecca Verhofstede - Midwife & Cycle Expert

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Comment le Stress Affecte vos Règles

On expérimente toutes des moments de stress. Il y a le stress ordinaire, comme quand on n’arrive pas à dompter cet épi ultra énervant dans ses cheveux le matin; et puis il y a le stress chronique, qui a une réelle influence sur notre corps.

Qu’est-ce qui les rend différents ? C’est simple, le stress ordinaire est normal et - dans certains cas - on dira même qu’un peu de stress peut vous être utile (comme le stress d’un examen imminent qui vous pousse à étudier plus !)

Mais le stress prolongé ou chronique, c’est vraiment pas top. Trop de stress peut faire des ravages sur vous et sur votre santé menstruelle. Ça peut provoquer de l’acné, des maux de tête, une prise de poids, une chute des cheveux, des sautes d’humeur, des troubles digestifs, et ça peut aller jusqu’à perturber votre cycle menstruel et votre fertilité. Oui, votre corps est intelligent; il sait donc que si vous êtes sous stress, ce n’est pas le bon moment pour faire un bébé. Si vous n’êtes pas sur un projet de conception, vous pourriez vous dire que ceci ne vous regarde pas, mais voici ce que vous devriez savoir… Chez Guud Woman, nous sommes convaincues que chaque femme mérite un cycle sain, et un cycle sain est un cycle fertile (cela signifie que votre ovulation est régulière). 

Quel est le problème au juste ?

Quand votre corps est stressé, il produit en priorité du cortisol, qui est l’hormone principale du stress. Quand votre corps produit plus de cortisol, vos niveaux de progestérone diminuent, parce que la progestérone est le précurseur du cortisol. Et quand cela se produit, ça peut déboussoler vos taux hormonaux. Ça peut mener à des changements dans la fréquence et la durée de vos règles et aggraver vos troubles menstruels chaque mois. 

Qu’est-ce qui déclenche du stress ? Il n’y a pas que le travail ou les problèmes émotionnels qui causent du stress. D’autres facteurs comme le sport en excès, un sommeil irrégulier, trop de caféine & le jeûne intermittent peuvent induire un pic de stress. 

A lire : Le Guide des Femmes sur le Jeûne Intermittent

Le stress, quand y en a-t-il trop ? 

Le stress doit être considéré comme un problème si vous observez régulièrement l’un des éléments suivants :

  • Vos règles sont en retard
  • Vos règles sont en avance
  • Vos règles ont disparu
  • Vos règles sont plus abondantes
  • Vos règles sont plus douloureuses
  • Vous avez des pertes de sang entre les règles

Que faire alors ?

Vous devez trouver un moyen de déstresser. Plus facile à dire qu’à faire, mais sachez que réduire vos niveaux de cortisol est crucial si vous voulez remettre vos hormones sur le droit chemin.

Vous pouvez mettre votre stress en sourdine si vous : 

  • Priorisez le sommeil  Visez au moins 7 heures de sommeil par nuit et essayez d’aller au lit à la même heure. 
  • Pratiquez la pleine conscience  La vie peut être stressante, mais le yoga ou la méditation ont prouvé leur capacité à réduire l’anxiété et les niveaux de cortisol. 
  • Faites de l’exercice  Visez au moins 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Si vous êtes une athlète pro et que vous vous entraînez tous les jours, ça pourrait vous faire du bien de voir un médecin spécialisé dans la médecine du sport. Ils pourront vous donner des conseils pour maintenir votre niveau de performance sans perturber votre cycle. En tous cas, commencez à prioriser les périodes de récupération et les jours de repos. 
  • Réduisez ou éliminez la caféine  On ne dit pas que vous devez renoncer à votre latte matinal mais sachez que trop de caféine peut vous rendre anxieuse et agitée.
  • Privilégiez une diète riche en fruits, légumes et acides gras essentiels  (que vous trouverez dans les poissons gras comme le saumon). Ces aliments vous aident à maintenir une bonne santé cérébrale et à équilibrer vos hormones.
  • Augmentez votre apport en magnésium  Il est prouvé que le magnésium contribue à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Il contribue également à diminuer l’anxiété et à augmenter la capacité à gérer le stress. Vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium (comme les légumes-feuilles verts, le chocolat noir et les noix) ou prendre un complément alimentaire comme Guud Vibes.
  • Faites-vous plaisir !  Faites chaque jour quelque chose qui vous fait plaisir. Passez du temps avec vos amis, riez, écoutez de la musique, dansez comme si vous étiez seule dans votre chambre. Relâcher la pression de temps en temps peut faire des merveilles pour votre taux de cortisol. 

Quand sortir l’artillerie lourde

La plupart des cycles durent environ 28 jours, mais il est commun d’avoir un cycle plus court ou plus long (22-40 jours). 

Si vous êtes certaine de ne pas être enceinte et que vous avez raté plus de trois fois d’affilée vos règles, il est grand temps d’appeler votre médecin généraliste. 

Si vos règles sont si douloureuses ou abondantes qu’elles vous empêchent de poursuivre vos activités quotidiennes, vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste le plus vite possible pour exclure tout problème sérieux. 

En fonction de votre historique médical et personnel, votre médecin généraliste pourrait vous recommander d’attendre de voir si vos règles reviennent naturellement. Mais dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d’un traitement pour que vos règles fassent leur grand retour.

Vous rêvez de retrouver un cycle normal ? Vous désirez plus de conseils sur votre équilibre hormonal ? Jetez un œil à notre gamme de compléments alimentaires pour vous sentir bien chaque jour du mois.