Revue par

Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

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Comment Gérer les Sautes d’Humeur Dues au Cycle ?

Les syndrômes pré-menstruels (SPM) peuvent nous rendre à fleur de peau. Un instant, vous êtes prête à hurler de colère, le suivant, vous pourriez vous mettre à pleurer devant une pub pour de la lessive.

Pour certaines femmes, les SPM peuvent provoquer des sautes d’humeur incontrôlables, qui font passer des crises de sanglots, de colère ou de panique à des moments de calme complet, le tout, parfois dans la même journée. Autant vous dire qu’on adore !

Dans cet article, nous allons vous en dire plus sur les causes de ces sautes d’humeur, sur la manière de les gérer, et sur les compléments alimentaires pour un cycle menstruel sain.

Qu’est-ce qui Provoque les Sautes d’Humeur ?

Les sautes d’humeurs ont tendance à pointer le bout de leur nez la semaine avant vos règles. Vous l’aurez peut-être deviné, mais la cause essentielle de vos changements de mood imprévisibles, ce sont les hormones. Avant vos règles, les oestrogènes sont en chute libre. Cela provoque la diminution des taux de sérotonine dans votre cerveau, et la sérotonine - que vous connaissez aussi sous le nom d’ “hormone du bonheur” - est ce qui vous aide à garder le sourire.

En plus de vous sentir déprimée et de mauvaise humeur, il est possible que vous ressentiez aussi de l’anxiété relative aux SPM et aux sautes d’humeur. D’autres symptômes incluent des manifestations comme l’irritabilité, la dépression, la fatigue et l’insomnie. Vous pourriez aussi avoir l’impression de ne pas parvenir à réfléchir clairement ou à gérer le stress. Conclusion, les SPM, ça craint, et y a pas d’autre moyen de le dire !

Est-ce que la pilule peut réduire les sautes d’humeur ?

Pour certaines femmes, les méthodes de contraception hormonales comme la pilule, l’anneau vaginal ou le patch, peuvent contribuer à la diminution des symptômes émotionnels des SPM, comme les sautes d’humeur. Mais pour d’autres, la contraception hormonale peut vraiment empirer les choses ! 

 

Les médecins prescrivent parfois beaucoup trop rapidement la pilule pour atténuer les symptômes relatifs aux SPM; mais il est important de se rappeler que la pilule est composée d’hormones artificielles qui suppriment les schémas hormonaux naturels de votre corps tels que l’ovulation. N’oubliez pas que la pilule ne règle pas le fond du problème des SPM. C’est un pansement temporaire, qui n’est pas idéal sur le long terme. Le style de vie et la nutrition en sont la clef, en association avec les bons compléments alimentaires. Commencez par apporter des changements à votre régime alimentaire ou dans vos exercices physiques pour réduire vos SPM et soutenir votre cycle menstruel. 

Vous avez peur d’arrêter la pilule ? On est là pour vous aider ! Lisez cet article pour savoir par où commencer.

Si, en revanche, vous décidez de reprendre la pilule pour mettre en sourdine vos sautes d’humeur ou tout autre problème menstruel, il est important que vous compreniez la façon dont elle impacte votre corps.

 

Comment Faire pour Atténuer les Sautes d’Humeur ? 

Il n’y pas de  formule magique pour faire disparaître les sautes d’humeur, mais la bonne nouvelle c’est que certains changements simples dans votre style de vie peuvent avoir un impact significatif. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :

  • Essayez de réduire le stress !  Les sautes d’humeurs d’avant-règles ne sont pas causées par le stress mais si vous êtes stressée à la base, ça risque d’empirer. On sait que ce n’est pas toujours possible, mais essayez au maximum de participer à des événements stressants durant la semaine précédant vos règles. Vous déménagez ? Vous passez votre examen de conduite ? Vous vous occupez seule de vos enfants en l’absence de votre partenaire ? Essayez de postposer ces impératifs d’une semaine ou deux ! Croyez-nous, vous nous remercierez de l’avoir fait.
  • Faites du sport. La pratique d’un sport libère des endorphines. Pendant vos SPM, les endorphines se font rares. Aussi, même des sessions de sport courtes peuvent libérer des les bons éléments chimiques feel-good qui contribuent à booster votre humeur. Pas le temps ? On ne vous demande pas d’aller faire du spinning pendant une heure. Faites 30 burpees dans votre salon ou un circuit de 15 minutes ou encore des jump squats, jumping jacks ou des pompes. L’important, c’est que votre rythme cardiaque augmente, pour que votre humeur en fasse de même.  
  • Dormez ! Ne pas dormir suffisamment, quelle que soit la phase de votre cycle, n’aidera pas votre humeur. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, particulièrement durant la semaine précédant vos règles.
  • Essayez d’éviter la caféine et la nourriture sucrée. Ça vous donnera peut-être un coup de fouet, mais qui ne sera que temporaire. S’ensuivra un coup de pompe dont vous ressentirez les effets. Veillez à nourrir votre corps avec de la nourriture saine à la place. 
  • Ajoutez les bonnes graisses à votre régime alimentaire. Des études ont montré que les bonnes graisses comme l’oméga 3 peuvent avoir un impact positif sur votre humeur. Vous pouvez trouver ces bonnes graisses dans des aliments comme les poissons gras, les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive. Si vous n’en consommez pas assez via ces aliments, vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme Guud Inside, qui contient des oméga 3 durables issus d’algues.
  • Ajoutez un complément comme Guud Flow à votre routine quotidienne.. Ce complément alimentaire puissant a été conçu pour contribuer à la régulation des hormones et à la promotion d’un cycle sain. Ce n’est pas un remède contre les sautes d’humeur, mais un cycle menstruel sain peut contribuer à la réduction de ces symptômes. 

Quels Sont les Remèdes Naturels contre les Sautes d’Humeur ?

La consommation de vitamine B6 en suffisance a prouvé sa contribution à la réduction des symptômes SPM tels que les sautes d’humeur. Vous pouvez en consommer naturellement via les poissons gras, le poulet, la dinde, les fruits et les céréales enrichies.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine B6 via un complément alimentaire comme le Guud Flow et le Guud Vibes. Ils contiennent tous les deux de la vitamine B6 et peuvent être pris ensemble sans excéder le dosage quotidien recommandé. Jetez-y un oeil ici

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