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Morgane Leten - Nutrition & Fertility Coach

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Comment calculez-vous votre cycle menstruel ?

Chez Guud Woman, nous disons à tout le monde qu'il est important de suivre son cycle. Lorsque nous avons commencé à parler aux femmes de leur cycle, nous avons été choqués d'apprendre combien de femmes étaient complètement dans le noir. Comprendre son cycle et savoir quand on ovule peut être très important, et pas seulement quand on veut être enceinte ! Le suivi de votre cycle menstruel et la connaissance du calcul de l'ovulation permettent d'obtenir de nombreuses informations sur votre humeur, vos niveaux d'énergie, vos habitudes de sommeil et bien plus encore.

Si vous essayez de tomber enceinte, le calcul de votre fenêtre de fertilité optimale est essentiel et pour ce faire, vous devez suivre votre cycle menstruel.

Dans ce post, nous vous apprendrons comment le faire en utilisant un calendrier, votre température corporelle et votre glaire cervicale.

Bon à savoir : Voici ce que votre glaire cervicale peut vous dire sur votre cycle !


Comprendre votre cycle menstruel
En termes simples, votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles (le jour où vous commencez à saigner) et recommence lorsque vos prochaines règles commencent. Un cycle menstruel typique dure 28 jours, mais la fourchette normale est assez large : entre 22 et 40 jours, c'est normal.

Si vous essayez de tomber enceinte, il est important d'utiliser une sorte de calculateur de cycle menstruel. Il peut s'agir simplement de noter le jour du début de vos règles sur une feuille de papier ou dans votre calendrier. Vous pouvez aussi utiliser une application qui vous permet d'enregistrer d'autres données, comme les symptômes. (Voici d'ailleurs nos meilleures applications de suivi des règles).

De nombreux changements se produisent dans votre corps au cours de votre cycle, notamment d'importants changements dans les niveaux d'hormones. À peu près à la moitié de votre cycle, l'un de vos ovaires libère un ovule mature. L'ovule se dirige ensuite vers l'une de vos trompes de Fallope où il attend d'être fécondé par un spermatozoïde. À ce stade du cycle, la muqueuse de votre utérus s'épaissit également, ce qui aide l'ovule fécondé à s'implanter.

Si l'ovule n'est pas fécondé, la muqueuse se détache et c'est à ce moment-là que vous avez vos règles.

Comment savoir quand vous ovulez
Si vous essayez de concevoir un enfant, il est très important de savoir quand vous ovulez. Vous pouvez le faire en suivant votre cycle, ce qui vous aidera à déterminer votre fenêtre de fertilité. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une garantie de grossesse, c'est le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte.

Et si vous n'essayez pas de tomber enceinte, il est tout aussi important de le savoir ! N'oubliez pas : même si vous êtes absolument sûre de votre période de fécondité, vous devez être prudente si vous voulez éviter une grossesse. Vous devez tenir compte du fait que les spermatozoïdes peuvent vivre de 2 à 5 jours et que la durée de vie d'un ovule est d'environ 24 heures.

Il existe différentes méthodes pour savoir quand vous ovulez : la méthode du calendrier, la méthode de la glaire cervicale et la méthode de la température basale du corps.

Utilisation de la méthode du calendrier
C'est la méthode la plus simple, celle du stylo et du papier ! Chaque mois, marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou sur une application de suivi des règles (comme celles indiquées ici). Le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le début des règles suivantes correspond à la durée de votre cycle menstruel. Il est important de noter que cette durée peut fluctuer chaque mois, mais qu'elle doit être à peu près la même à chaque fois. Si vos règles sont irrégulières, la méthode du calendrier du cycle menstruel pour suivre votre cycle ne sera pas précise pour vous. (Pensez également à prendre contact avec notre équipe. Vous pouvez soutenir votre cycle et votre activité hormonale en ajoutant les bonnes vitamines et les bons minéraux à votre alimentation).

Alors, combien de jours après vos règles ovulez-vous ? La réponse est environ 12 à 14 jours avant le début de votre nouveau cycle menstruel. Votre fenêtre fertile correspond aux cinq jours précédant l'ovulation, plus le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation. Elle est d'environ sept jours au total.

Puis-je avoir mes règles sans ovuler ?
Techniquement non, mais vous aurez quand même des saignements. Voici ce qui se passe : les menstruations surviennent lorsqu'un ovule est libéré par votre ovaire mais n'est pas fécondé. En conséquence, l'utérus perd sa muqueuse et c'est ce qui provoque les saignements. Donc, si vous ne libérez pas d'ovule, techniquement, vous ne pouvez pas avoir de règles. Cependant, vous pouvez quand même avoir des règles parce que l'endomètre, c'est-à-dire la muqueuse de votre utérus, continue à se détacher même si vous n'ovulez pas. C'est ce qui provoque les saignements. Au lieu d'être des menstruations, ces saignements sont parfois appelés "hémorragies de privation".

Utiliser la méthode de la glaire cervicale
Vos hormones changent tout au long de votre cycle, et l'une des choses qu'elles influencent est la quantité et la consistance de votre mucus vaginal ! Bien que cette méthode ne convienne pas à tout le monde, vous pouvez en apprendre beaucoup si vous sentez et regardez votre glaire vaginale chaque jour et si vous notez les résultats sur un tableau. Lorsque vous ovulez, la glaire est lourde, humide et glissante. Elle a la consistance d'un blanc d'œuf cru. Lorsque votre glaire cervicale ressemble à cela, vous êtes dans vos jours les plus fertiles ! C'est le meilleur moment pour essayer de tomber enceinte.

Essayez de suivre votre glaire pendant un cycle et voyez ce que vous en pensez. Il peut être difficile au début de savoir ce qu'il faut rechercher, mais vous finirez par remarquer des tendances. Vous pouvez également consulter notre article de blog ici avec beaucoup plus de détails sur votre glaire cervicale !

Utiliser la méthode de la température basale du corps
Cette méthode est un peu plus complexe. Pour suivre l'ovulation par le biais de la température basale, vous devez prendre votre température chaque matin dès votre réveil (avant même de sortir du lit !) Vous avez besoin d'un thermomètre basal, qui est une version plus sensible d'un thermomètre ordinaire. Il peut mesurer votre température corporelle au dixième de degré près. C'est important car la température basale d'une femme augmente légèrement lorsqu'elle ovule ! Avant l'ovulation, la TBC d'une femme se situe en moyenne entre 36,1°C et 36,4°C. Après l'ovulation, elle augmente pour atteindre 36,4°C à 37°C. Donc, si vous suivez assidûment votre température corporelle basale, vous constaterez une augmentation de votre température jusqu'à l'ovulation.

Vous pouvez suivre votre température tous les jours sur une feuille de papier ou utiliser une application comme Natural Cycles. C'est l'application qu'utilise Morgane, la fondatrice de Guud, et c'est la première application de sensibilisation à la fertilité qui est fournie avec un thermomètre basal. Après trois mois de suivi, vous devriez avoir une assez bonne idée du moment où vous ovulez.

Il est important de noter que cette méthode n'est pas idéale pour prédire votre ovulation lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Une fois que vous avez détecté une augmentation de la température, vous avez déjà ovulé. Utilisez plutôt cette méthode pour surveiller l'ensemble de votre cycle et votre période de fertilité.

Quelle est la méthode la plus précise pour suivre votre cycle ?
La façon la plus précise de suivre votre cycle est d'utiliser à la fois la méthode de la glaire cervicale et celle de la température basale. Avez-vous entendu parler de la méthode Sensiplan ? Il s'agit d'une combinaison de la conscience corporelle et du suivi de la fertilité. L'idée de base est que si vous êtes parfaitement conscient des signes réguliers de votre corps, en combinaison avec votre température basale, votre glaire cervicale, vos saignements et d'autres symptômes, vous serez en mesure de planifier ou d'éviter une grossesse avec précision.

Si vous avez besoin d'aide pour suivre votre cycle, nous vous recommandons de contacter un coach Sensiplan comme Rebecca Verhofstede de Vrouw & Vruchtbaarheid ou Bloodywoman.

Vous pouvez en savoir plus sur Sensiplan ici.

Quand faire l'amour quand on essaie de tomber enceinte
Il serait facile pour nous de commencer ce paragraphe par des commentaires insolents sur les joies de faire l'amour tous les jours. Cependant, à Guud Woman, nous savons qu'essayer de concevoir un enfant peut parfois être assez peu sexy. La bonne nouvelle, c'est que vous aurez probablement plus envie de faire l'amour pendant l'ovulation. C'est le moyen le plus pratique pour la nature d'aider le monde à procréer !

Pour avoir les meilleures chances de tomber enceinte, vous devriez avoir des rapports sexuels tous les jours, ou tous les deux jours, pendant les cinq jours précédant l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant l'ovulation.

Il y a beaucoup de rumeurs sur la "bonne" façon de faire l'amour pour augmenter vos chances de concevoir. Mais la science montre qu'il n'existe pas de position sexuelle spécifique qui augmente vos chances de tomber enceinte (désolé !). En fait, certains lubrifiants peuvent avoir un effet négatif sur les spermatozoïdes et les empêcher d'atteindre l'ovule, alors assurez-vous d'utiliser un lubrifiant favorable à la fertilité. Soyez donc vigilant !

Vous voulez en savoir plus ? Voici comment votre cycle affecte votre libido.

Que faire si vous avez des règles irrégulières
Si vos règles sont irrégulières, contactez-nous. Nous pouvons vous aider ! Il peut suffire d'apporter quelques petits ajustements à votre mode de vie pour retrouver un cycle menstruel normal.

Pour vous aider à maintenir un cycle menstruel sain, il y a quelques nutriments importants dont vous avez besoin :

- Vitamine B6 : la vitamine B6 contribue à une fonction psychologique normale, ce qui peut être utile lorsque vous souffrez de sautes d'humeur. Mais le plus important est que cette vitamine contribue à la régulation de l'activité hormonale.

- Magnésium : Ce minéral présente de nombreux avantages et c'est pourquoi nous pensons chez Guud Woman qu'il est le meilleur ami de la femme. Si nous aimons tant ce puissant minéral, c'est parce que le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.

- Acides gras oméga-3 : certaines études ont révélé que le DHA présent dans les oméga-3 peut réduire l'inflammation. Ce qui peut être utile lorsque vous savez que vous pouvez avoir plus d'inflammation dans votre corps les jours précédant vos règles en raison des changements hormonaux.

Vous avez encore des questions sur la façon de calculer votre cycle menstruel ? Prenez contact avec nous. Nous pouvons vous aider !