• Energy
  • Hormones
  • Mood

Zeg Guudbye tegen PMS

Hoe kan ik mijn PMS symptomen verminderen? 

Als je last hebt van PMS (premenstrueel syndroom) kan je zowel fysiek als mentale symptomen ervaren zoals stemmingswisselingen, gespannen borsten, eetbuien, krampen, angsten, acné, hoofdpijn of een opgeblazen gevoel

PMS symptomen worden in verband gebracht met hormonale schommelingen tussen oestrogeen en progesteron Een relatief hoog gehalte oestrogeen vergeleken met progesteron draagt bij aan PMS symptomen Dit wordt ook wel oestrogeendominantie genoemd.

Met deze 7 tips kan je je symptomen verbeteren: 

Tip 1: Leer eten en bewegen volgens je cyclus 

Je cyclus bestaat uit 4 fases en elke fase heeft verschillende noden en behoefte op basis van voeding en beweging Door hier rekening mee te houden en cyclisch door het leven te gaan kan je niet enkel je symptomen verminderen, maar breng je ook meer variatie door in je leven

Tip 2: Track je menstruatiecyclus en herken je patronen

Door je cyclus te tracken kom je te weten hoe lang je cyclus duurt en in welke fase je precies zit Door bepaalde symptomen bij te houden kan je na een tijdje patronen herkennen Dit zorgt ervoor dat je kan anticiperen door de juiste voeding en supplementen te nemen om je symptomen in een volgende cycli te verminderen 

Tip 3: Eet meer vezels

Vezels zijn essentieel voor een goede darmwerking en voor je hormonale balans Vezels hebben een invloed op de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam Dit hormoon wordt afgebroken in je lever, komt vervolgens in je darm en verlaat via de urine, maar vooral via de ontlasting het lichaam

Een slechte darmwerking door een overvloed aan schadelijke darmbacteriën en te weinig vezels in het voedsel, zorgt ervoor dat de afgebroken oestrogenen niet tijdig worden afgevoerd Hierdoor worden oestrogenen opnieuw opgenomen in je lichaam Dit kan zorgen voor oestrogeendominantie. 

Je darmflora kan je ook gezond houden door probiotica te nemen of voeg gefermenteerde voeding toe aan je dieet

Tip 4: Kies voor gezonde vetten

Eet regelmatig vette vis (wilde zalm, sardienen, makreel, tonijn), noten (walnoten, amandelnoten) en zaden (lijnzaad, pompoenpitten) want ze zitten boordevol omega-3

Je kunt er ook voor kiezen om omega 3 binnen te krijgen door een supplement te nemen ter aanvulling

Aangezien de schommelingen in jouw hormonen inflammatie kunnen veroorzaken is het belangrijk om voldoende gezonde vetten toe te voegen aan je dieet Een tekort kan leiden tot fysieke en emotionele symptomen als sombere gevoelens of zelfs depressieve buien evenals vocht vasthouden en je opgeblazen voelen

Tip 5: De kracht van Zink

Acne of puisten zoals we zeggen, is een probleem dat nog bij vele vrouwen voorkomt ook al zijn de puberteitsjaren voorbij

Die vervelende puisten kunnen voorkomen tijdens de ovulatie fase want dan heb je een piek in oestrogeen. Maar je kan ze ook in de week voor jouw menstruatie ervaren

Zink speelt een belangrijk rol om een gezonde huid te behouden want het heeft een invloed op je talgproductie

Jouw lichaam kan geen zink aanmaken dus voeg zeker voeding toe die rijk is aan zink Als dit niet mogelijk is kies dan voor een supplement 

Tip 6: Eet minder geraffineerde koolhydraten

Suikerrijk eten en drinken, bewerkte granen zoals witte pasta, brood en rijst vallen onder geraffineerde koolhydraten Deze koolhydraten doen snel je bloedsuikerspiegel stijgen Ze zorgen voor inflammatie in ons lichaam en worden in verband gebracht met een verhoogd risico op verminderde insulinegevoeligheid en ovulatoire onvruchtbaarheid

Kies voor complexe koolhydraten zoals: zoete aardappel, pastinaak, pompoen, broccoli, bananen, appels, mango,  wilde rijst, haver vlokken en quinoa

Want ze bevatten vezels en andere gezonde stoffen, zoals vitamines en mineralen Je lichaam heeft langer de tijd nodig om deze koolhydraten op te nemen en te verteren Daardoor zorgen ze lange tijd voor een gestage stroom aan energie

Tip 7: Magnesium is je BFF

Bij vrouwen met PMS wordt vaak een tekort gezien aan magnesium Een magnesium supplement kan gebruikt worden voor en tijdens de menstruatie bij het voorkomen van  hoofdpijn en krampen

Daarnaast speelt het een belangrijke rol wanneer je veel stress ervaart en helpt het om gemakkelijk in slaap te vallen

Magnesium is dus een razend belangrijk mineraal en kan je terug vinden in bijvoorbeeld  pompoenpitten, broccoli, zeewier, algen, spinazie, bananen en cacao! Je mag jezelf dus best af en toe verwennen met een stukje zwarte chocolade Zorg er dan wel voor dat deze een zo hoog mogelijk % cacaobestanddelen bevat 

Verminder je PMS symptomen

Een gezond voedingspatroon en een gebalanceerde levensstijl vormen de basis voor een gezond hormonaal patroon Maar we weten allemaal dat het moeilijk is om dagelijks die balans te vinden Daarom bestaan supplementen En net zoals we onze voeding clean willen, willen we onze supplementen ook met degelijke ingrediënten gevuld zien